ਪਹਾੜੀ ਪੋਜ਼ ਵਿਚ ਖੜੇ ਹੋਵੋ
ਆਪਣੇ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 45 ਡਿਗਰੀ ਵੱਲ ਮੁੜੋ.
ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਾਹ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਸਕੁਐਟ ਸੁੱਟੋ.
ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੂਹੀਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਦਬਾ ਕੇ ਆਪਣੀ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਮਿਲ ਕੇ ਲਿਆਓ.
5-8 ਸਾਹ ਲਈ ਰੱਖੋ.
2. ਬਾਂਹਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਵਾਲੇ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ
ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਕਮਰ-ਚੌੜਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਪਹਾੜੀ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਖੜੇ ਹੋਵੋ.
ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਾਹ ਲਓ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅੱਗੇ ਝੁਕ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਹ ਲਓ.
ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਵਧਾਓ.
5-8 ਸਾਹ ਲਈ ਰੱਖੋ.
ਇਕ ਲੱਤ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਵਿਸ਼ਾਲਤਾ ਨਾਲ ਪਹਾੜ ਦੇ ਨਾਲ ਖੜੇ ਹੋਵੋ.
ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ 90 ਡਿਗਰੀ ਬਦਲੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਮੋੜੋ.
ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਘੁੰਮਾਓ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਾਹ ਲਓ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੱਟ ਅਤੇ ਸ਼ਿਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ 90-ਡਿਗਰੀ ਕੋਣ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹੋ.
5-8 ਸਾਹ ਲਈ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਸਵਿਚ ਕਰੋ.
ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਕਮਰ-ਚੌੜਾਈ.
ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਚਟਾਈ ਲਈ ਲੰਬਵਤ ਰੱਖੋ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਹ ਲਓ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਹੋ.
ਪੱਟੀ ਵਰਟੀਬਰਾ ਨੂੰ ਕਸਰਟੀਬਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ.
5-8 ਗੇੜ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ.
ਚਟਾਈ 'ਤੇ ਬਣੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਰੱਖੇ ਗਏ.
ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਕਮਰ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਰੱਖੋ, ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਤਖ਼ਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੋ.
5-8 ਸਾਹ ਲਈ ਰੱਖੋ.
ਟਚੱਕ ਪੋਜ਼ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਚੁੱਕੋ.
ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਦ੍ਰਿੜਤਾ ਨਾਲ ਜ਼ਮੀਨ ਵਿੱਚ ਦ੍ਰਿੜਤਾ ਨਾਲ ਦਬਾਓ, ਆਪਣੇ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਕੱਸੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਧੱਕੋ.
ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ.
5-8 ਸਾਹ ਲਈ ਰੱਖੋ.
.ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਚਟਾਈ ਤੇ ਬੈਠੋ ਸਿੱਧਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ.
ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸੱਜੇ ਪੱਟ ਦੇ ਅੰਦਰ ਜਾਂ ਬਾਹਰ ਰੱਖੋ.
ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱ .ੋ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਮੋੜੋ.
ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਪੱਟ ਦੇ ਬਾਹਰ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਬਾਂਹ ਦਬਾਓ.
ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਚਟਾਈ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖੋ.
5-8 ਸਾਹ ਲਈ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਸਵਿਚ ਕਰੋ.
ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਕਮਰ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਮੈਟ ਤੇ ਗੋਡੇ ਟੇਕੋ.
ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਰੱਖੋ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਾਹ ਲਓ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਛੜ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਇਕ ਵਾਰ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਰੱਖੋਗੇ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਯੋਗਾ ਬਲਾਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
5-8 ਸਾਹ ਲਈ ਰੱਖੋ.
ਮੈਟ 'ਤੇ ਗੋਡੇ ਟੇਕ ਦੇ ਨਾਲ ਗੋਡੇ ਟੇਕ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਨਾਲ.
ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਡੀਆਂ ਤੇ ਵਾਪਸ ਬੈਠੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਮੋੜੋ.
ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ, ਆਪਣੇ ਮੱਥੇ ਨੂੰ ਮੈਟ ਤੇ ਅਰਾਮ ਦਿਓ.
5-8 ਸਾਹ ਲਈ ਰੱਖੋ.
ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਪਟ ਤੇ ਪੂੰਝਣ' ਤੇ ਪੂੰਝਣ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ.
ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਸਿਆਂ ਨਾਲ ਰੱਖੋ.
ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ 5-8 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਧਿਆਨ ਦਿਓ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਅਗਸਤ-22-2024
