** ਵੀਜਸਾਨਾ (ਥੰਡਰਬੋਲਟ ਪੋਜ਼) ** **
ਆਪਣੀਆਂ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਬੈਠੋ.
ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਡੇ ਉਂਗਲਾਂ ਓਵਰਲੈਪ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ.
ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੱਟਾਂ 'ਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਅੰਗੂਠੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਬਾਕੀ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨਾਲ ਇਕ ਚੱਕਰ ਲਗਾਓ.
** ਲਾਭ: **
- ਵਜਰਸਾਨਾ ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਮਨਨ ਵਿਚ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਸੀ ਬੈਠਾ ਆਸਣ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਇਟਿਕਾ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਅਸਰਦਾਰ .ੰਗ ਨਾਲ ਰਾਹਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਚਣ ਲਈ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖ਼ਾਸਕਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ.
- ਪੇਟ ਦੇ ਫੋੜੇ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਾਈਡ੍ਰੋਕਲੋਰਿਕ ਐਸਿਡ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਹਾਈਡ੍ਰੋਕਲੋਰਿਕ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਮਸਜਿਤ ਅੰਗਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਤੰਤੂਆਂ ਨੂੰ ਮੱਥਾ ਟੇਨੀ ਅਤੇ ਉਤੇਜਿਤ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੂਨ ਦੇ ਵਹਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸੁੱਜੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਅੰਡਕੋਸ਼ਾਂ ਲਈ ਲਾਭਕਾਰੀ.
- ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਹੇਰੇਨੀਅਸ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਜਨਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਸਰਤ, ਪੇਡਿਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
** ਸਿੱਧਸਾਨਾ (ਮਾਹਰ ਹੋਜ਼) **
ਦੋਵਾਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧੋ, ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਮੋੜੋ, ਅਤੇ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪੱਟ ਦੇ ਪੈਰੀਨੀਅਮ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਰੱਖੋ.
ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਖੱਬੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਫੜੋ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸਰੀਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ, ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪੱਟ ਦੇ ਪੇਰੀਨੇਮ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਰੱਖੋ.
ਦੋ ਪਾਸ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਵੱਛੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨਾਲ ਇਕ ਚੱਕਰ ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਰੱਖੋ.
** ਲਾਭ: **
- ਇਕਾਗਰਤਾ ਅਤੇ ਸਿਮਰਨ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.
- ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ.
- ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.
** ਸੁੱਖਾ (ਆਸਾਨ ਪੋਜ਼) **
ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚਿਆ ਗਿਆ, ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਮੋੜੋ, ਅਤੇ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਪੇਡ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ.
ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਸ਼ਿਨ 'ਤੇ ਖੱਬੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਸਟੈਕ ਕਰੋ.
ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨਾਲ ਇਕ ਚੱਕਰ ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਰੱਖੋ.
** ਲਾਭ: **
- ਸਰੀਰ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.
- ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਪਦਮਿਆਨਾ (ਕਮਸ ਪੂਜ਼)
● ਦੋਵਾਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚੋ, ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਮੋੜੋ, ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਫੜੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪੱਟ ਤੇ ਰੱਖੋ.
Regelle ਖੱਬੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪੱਟ 'ਤੇ ਰੱਖੋ.
● ਦੋਵੇਂ ਅੱਡੀਆਂ ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ.
ਲਾਭ:
ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਸਣ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਲਤ੍ਤਾ ਅਤੇ ਸੈਂਕੜੇ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ.
ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸ਼ਾਂਤ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
** ਤਦਾਸਾਨਾ (ਪਹਾੜੀ ਪੋਜ਼) **
ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਖੜੇ ਹੋਕੇ, ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਸਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਲਟਕਦੇ ਹਨ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਅੱਗੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ.
ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ ਆਪਣੇ ਕੰਨਾਂ ਦੇ ਸਮਾਨ, ਉਂਗਲੀਆਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਸਿੱਧਾ, ਕੜਾਹੀ, ਸਵਾਰਾਂ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਦਿੱਤਾ.
** ਲਾਭ: **
- ਖੜ੍ਹੇ ਅਹੁਦਿਆਂ 'ਤੇ ਆਸਣ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਗਿੱਟੇ, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਹੇਠਲੀਆਂ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪਾਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ.
- ਬਕਾਇਆ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.
- ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.
** ਵਿਦਖੱਸਾਨਾ (ਰੁੱਖ ਦੀ ਪੋਜ਼) **
ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਖੜੇ ਹੋਵੋ, ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਪੱਟ ਤੇ ਰੱਖਣਾ, ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੇ ਨੇੜੇ, ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ.
ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਅੱਗੇ ਮਿਲ ਕੇ ਲਿਆਓ, ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਵਧਾਓ.
ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖੋ.
** ਲਾਭ: **
- ਗਿੱਟੇ, ਵੱਛੇ, ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਵਿਚ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ.
- ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ.
- ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.
** ਬਾਲਾਸਾਨਾ (ਬੱਚੇ ਦੀ ਪੋਜ਼) **
ਗੋਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਗੋਡੇ ਗੋਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਗੋਡੇ ਟੇਕੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਿਪਸ, ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਛੂਹਣ, ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਦਬਾਉਣ ਤੇ ਅੱਪ ਕਰੋ.
ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਫੋਲਡ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਮੱਥੇ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੇ ਲਿਆਓ, ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਸਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਅਰਾਮ ਦਿੱਤਾ.
ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲਓ, ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਦੇਣਾ, ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ.
** ਲਾਭ: **
- ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਆਰਾਮ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਬਦਹਾਂਤ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ.
- ਸਾਹ ਨੂੰ ਘਟਾਓ, ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਸਾਹ ਦੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦਿਵਾਉਂਦਾ ਹੈ.
** ਸੂਰੀਆ ਨਮਸਕਾਰ (ਸੂਰਜ ਦੇ ਸਲਾਮ) **
ਪੈਰ ਨਾਲ ਖੜੇ ਹੋਵੋ, ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਦੋਹਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਇਆ.
ਸਾਹ ਲਓ, ਦੋਵੇਂ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਕਮਰ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਵਧੋ, ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੱਥ ਛੂਹੋ.
ਸਾਹ ਲਓ, ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਵਾਪਸ ਜਾਓ, ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਦੇਣਾ, ਜਗੀ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕੀਤਾ.
ਸਾਹ ਲਓ, ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ, ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਕੁੱਤਾ ਸਥਿਤੀ ਬਣਾਓ.
ਸਾਹ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਕ ਤਖ਼ਤੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਘੱਟ ਕਰੋ, ਰੀੜ੍ਹ ਅਤੇ ਕਮਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ, ਅੱਗੇ ਦੇਖੋ.
ਸਾਹ, ਲਾਸ਼ ਨੂੰ ਧਰਤੀ ਉੱਤੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ, ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ.
ਸਾਹ ਲਓ, ਰੀੜ੍ਹ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਦਿਲ ਖੋਲ੍ਹ ਕੇ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱ .ੋ.
ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਲੇ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਵੱਲ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਕੁੱਤੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਧੱਕੋ.
ਸਾਹ ਲਓ, ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਤੇ ਜਾਓ, ਛਾਤੀ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਵੇਖ ਰਹੇ ਹੋ.
ਸਾਹ, ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਲਈ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਫੋਲਡ ਕਰੋ.
ਸਾਹ ਲਓ, ਦੋਵੇਂ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਸਾਹ, ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਇਕੱਠੇ ਹੋ ਕੇ ਹੱਥ ਲਿਆਓ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆ ਰਹੇ ਹੋ.
** ਲਾਭ: **
- ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸਮੁੱਚੀ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਫੇਫੜੇ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਸਾਹ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ.
- ਮਾਨਸਿਕ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸ਼ਾਂਤ ਨੂੰ ਵਧਾਓ.
ਪੋਸਟ ਸਮੇਂ: ਅਪ੍ਰੈਲ -8-2024
