**ਵਜਰਾਸਨ (ਥੰਡਰਬੋਲਟ ਪੋਜ਼)**
ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਡੀਆਂ 'ਤੇ ਰੱਖ ਕੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬੈਠੋ।
ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਉੱਤੇ ਨਾ ਲੱਗਣ।
ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੱਟਾਂ 'ਤੇ ਹਲਕੇ ਜਿਹੇ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਅੰਗੂਠੇ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਉਂਗਲਾਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਬਣਾਓ।
**ਲਾਭ:**
- ਵਜਰਾਸਨ ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਬੈਠਣ ਦਾ ਆਸਣ ਹੈ, ਜੋ ਸਾਇਟਿਕਾ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਾਚਨ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ।
- ਪੇਟ ਦੇ ਫੋੜੇ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੈਸਟ੍ਰਿਕ ਐਸਿਡ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਗੈਸਟ੍ਰਿਕ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਜਣਨ ਅੰਗਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀ ਮਾਲਿਸ਼ ਅਤੇ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੂਨ ਦੇ ਵਹਾਅ ਕਾਰਨ ਸੁੱਜੇ ਹੋਏ ਅੰਡਕੋਸ਼ ਵਾਲੇ ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ।
- ਹਰਨੀਆ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਜਨਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪੇਡੂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
**ਸਿਧਾਸਨ (ਮਾਹਿਰ ਆਸਣ)**
ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚ ਕੇ ਬੈਠੋ, ਖੱਬਾ ਗੋਡਾ ਮੋੜੋ, ਅਤੇ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪੱਟ ਦੇ ਪੈਰੀਨੀਅਮ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਰੱਖੋ।
ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਖੱਬਾ ਗਿੱਟਾ ਫੜੋ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸਰੀਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ, ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪੱਟ ਦੇ ਪੈਰੀਨੀਅਮ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਰੱਖੋ।
ਦੋਵੇਂ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਵੱਛਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਰੱਖੋ।
**ਲਾਭ:**
- ਇਕਾਗਰਤਾ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ।
- ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
**ਸੁਖਾਸਨ (ਆਸਾਨ ਆਸਣ)**
ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚ ਕੇ ਬੈਠੋ, ਸੱਜਾ ਗੋਡਾ ਮੋੜੋ, ਅਤੇ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਪੇਡੂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ।
ਖੱਬਾ ਗੋਡਾ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਖੱਬੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਸੱਜੀ ਲੱਤ 'ਤੇ ਰੱਖੋ।
ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਰੱਖੋ।
**ਲਾਭ:**
- ਸਰੀਰ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਪਦਮਾਸਨ (ਕਮਲ ਦੀ ਪੋਜ਼)
● ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚ ਕੇ ਬੈਠੋ, ਸੱਜਾ ਗੋਡਾ ਮੋੜੋ, ਅਤੇ ਸੱਜਾ ਗਿੱਟਾ ਫੜੋ, ਇਸਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪੱਟ 'ਤੇ ਰੱਖੋ।
● ਖੱਬਾ ਗਿੱਟਾ ਸੱਜੇ ਪੱਟ 'ਤੇ ਰੱਖੋ।
● ਦੋਵੇਂ ਅੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਪੇਟ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ।
ਲਾਭ:
ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਸੈਕਰਮ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
**ਤਾਡਾਸਨ (ਪਹਾੜੀ ਆਸਣ)**
ਪੈਰ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖ ਕੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਬਾਹਾਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪਾਸਿਆਂ ਨਾਲ ਲਟਕਦੀਆਂ ਹੋਣ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਹੋਣ।
ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ, ਆਪਣੇ ਕੰਨਾਂ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ, ਉਂਗਲਾਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹੋਈਆਂ।
ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ, ਪੇਟ ਨੂੰ ਰੁੱਝਿਆ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਰੱਖੋ।
**ਲਾਭ:**
- ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ 'ਤੇ ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਗਿੱਟਿਆਂ, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
**ਵ੍ਰਿਕਸ਼ਾਸਨ (ਰੁੱਖਾਂ ਦੀ ਆਸਣ)**
ਪੈਰ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖ ਕੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਆਪਣਾ ਖੱਬਾ ਪੈਰ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਪੱਟ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਪੇਡੂ ਦੇ ਨੇੜੇ, ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ।
ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਵਧਾਓ।
ਸਾਹ ਸਥਿਰ ਰੱਖੋ, ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ।
**ਲਾਭ:**
- ਗਿੱਟਿਆਂ, ਵੱਛਿਆਂ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ।
- ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਿੱਚ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
**ਬਾਲਾਸਨ (ਬੱਚੇ ਦਾ ਆਸਣ)**
ਯੋਗਾ ਮੈਟ 'ਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਵੱਖਰਾ ਰੱਖ ਕੇ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਮਰ, ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਅਤੇ ਅੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਦਬਾਉਣ ਨਾਲ ਇਕਸਾਰ ਕਰੋ।
ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਮੁੜੋ, ਆਪਣੇ ਮੱਥੇ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਲਿਆਓ, ਬਾਹਾਂ ਅੱਗੇ ਫੈਲਾਓ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਪਾਸਿਆਂ ਤੋਂ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਰੱਖੋ।
ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ, ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ, ਆਸਣ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ।
**ਲਾਭ:**
- ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
- ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਬਦਹਜ਼ਮੀ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਸਾਹ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸੁਚਾਰੂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
**ਸੂਰਿਆ ਨਮਸਕਾਰ (ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ)**
ਪੈਰ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖ ਕੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਇਕੱਠੇ ਦਬਾਓ।
ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ, ਦੋਵੇਂ ਬਾਹਾਂ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ, ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ।
ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋਏ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਝੁਕੋ, ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖ ਕੇ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਛੂਹੋ।
ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ, ਸੱਜਾ ਪੈਰ ਪਿੱਛੇ ਕਰੋ, ਸੱਜਾ ਗੋਡਾ ਨੀਵਾਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਨਜ਼ਰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ।
ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋਏ, ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਮਿਲਣ ਲਈ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ, ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਮੂੰਹ ਕਰਕੇ ਕੁੱਤੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਬਣਾਓ।
ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਲੈਂਕ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਕਮਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ, ਅੱਗੇ ਦੇਖੋ।
ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋਏ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ।
ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹੋ।
ਸਾਹ ਛੱਡੋ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਮੂੰਹ ਕਰਕੇ ਕੁੱਤੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਧੱਕੋ।
ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ, ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ, ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਦੇਖੋ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਦੇਖੋ।
ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋਏ, ਖੱਬਾ ਪੈਰ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਮਿਲਣ ਲਈ ਅੱਗੇ ਲਿਆਓ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਮੋੜੋ।
ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ, ਦੋਵੇਂ ਬਾਹਾਂ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ, ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ।
ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋਏ, ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਓ।
**ਲਾਭ:**
- ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸਮੁੱਚੇ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ, ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਮਾਨਸਿਕ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਪੋਸਟ ਸਮਾਂ: ਅਪ੍ਰੈਲ-28-2024
