**ਵਜਰਾਸਨ (ਥੰਡਰਬੋਲਟ ਪੋਜ਼)**
ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਨੱਤਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇ ਕੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬੈਠੋ।
ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਓਵਰਲੈਪ ਨਾ ਹੋਣ।
ਆਪਣੇ ਅੰਗੂਠੇ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਬਣਾ ਕੇ, ਆਪਣੇ ਪੱਟਾਂ 'ਤੇ ਹਲਕੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਰੱਖੋ।
**ਲਾਭ:**
- ਵਜਰਾਸਨ ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਬੈਠਣ ਦਾ ਆਸਣ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਗਠੀਏ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪਾਚਨ ਲਈ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲਾਭਦਾਇਕ।
- ਪੇਟ ਦੇ ਫੋੜੇ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੈਸਟਿਕ ਐਸਿਡ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਗੈਸਟਿਕ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਜਣਨ ਅੰਗਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀ ਮਾਲਸ਼ ਅਤੇ ਉਤੇਜਨਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਕਾਰਨ ਸੁੱਜੇ ਹੋਏ ਅੰਡਕੋਸ਼ ਵਾਲੇ ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ।
- ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਹਰਨੀਆ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਜਨਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪੇਡ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
**ਸਿੱਧਾਸਨ (ਨਿਪੁੰਨ ਪੋਜ਼)**
ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚ ਕੇ ਬੈਠੋ, ਖੱਬਾ ਗੋਡਾ ਮੋੜੋ, ਅਤੇ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪੱਟ ਦੇ ਪੈਰੀਨੀਅਮ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਰੱਖੋ।
ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਖੱਬਾ ਗਿੱਟਾ ਫੜੋ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸਰੀਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ, ਖੱਬੇ ਪੱਟ ਦੇ ਪੈਰੀਨੀਅਮ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਅੱਡੀ ਰੱਖੋ।
ਦੋਹਾਂ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਵੱਛਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਰੱਖੋ।
**ਲਾਭ:**
- ਇਕਾਗਰਤਾ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
**ਸੁਖਾਸਨ (ਆਸਾਨ ਪੋਜ਼)**
ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾ ਕੇ ਬੈਠੋ, ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਅਤੇ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਪੇਡੂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ।
ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਖੱਬੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਸ਼ਿਨ 'ਤੇ ਸਟੈਕ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਰੱਖੋ।
**ਲਾਭ:**
- ਸਰੀਰ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਪਦਮਾਸਨ (ਕਮਲ ਪੋਜ਼)
● ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਫੈਲਾ ਕੇ ਬੈਠੋ, ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਅਤੇ ਸੱਜਾ ਗਿੱਟਾ ਫੜੋ, ਇਸਨੂੰ ਖੱਬੀ ਪੱਟ 'ਤੇ ਰੱਖੋ।
● ਖੱਬੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪੱਟ 'ਤੇ ਰੱਖੋ।
● ਦੋਨਾਂ ਏੜੀਆਂ ਨੂੰ ਪੇਟ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ।
ਲਾਭ:
ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਸੈਕਰਮ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦੀ ਸਹੂਲਤ.
**ਤਦਾਸਾਨਾ (ਪਹਾੜੀ ਪੋਜ਼)**
ਇੱਕਠੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਖੜੇ ਹੋਵੋ, ਬਾਹਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਸਿਆਂ ਤੋਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਟਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਅੱਗੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ, ਆਪਣੇ ਕੰਨਾਂ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ, ਉਂਗਲਾਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧੀ, ਪੇਟ ਨੂੰ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ, ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਅਰਾਮਦੇਹ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ।
**ਲਾਭ:**
- ਖੜ੍ਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਗਿੱਟਿਆਂ, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.
- ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
**ਵ੍ਰਿਕਸ਼ਾਸਨ (ਰੁੱਖ ਦੀ ਸਥਿਤੀ)**
ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਪੱਟ 'ਤੇ ਰੱਖ ਕੇ, ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਪੇਡੂ ਦੇ ਨੇੜੇ, ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ, ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਖੜ੍ਹੇ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਲਿਆਓ, ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਵਧਾਓ।
ਸਥਿਰ ਸਾਹ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ, ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ।
**ਲਾਭ:**
- ਗਿੱਟਿਆਂ, ਵੱਛਿਆਂ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਿੱਚ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
**ਬਾਲਸਾਨਾ (ਬੱਚੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ)**
ਇੱਕ ਯੋਗਾ ਮੈਟ 'ਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਕੇ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਵਾਲੇ, ਅਤੇ ਏੜੀ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਦਬਾਉਣ ਨਾਲ ਇਕਸਾਰ ਕਰੋ।
ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅੱਗੇ ਮੋੜੋ, ਆਪਣੇ ਮੱਥੇ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਲਿਆਓ, ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਸਿਆਂ ਤੋਂ ਆਰਾਮ ਕਰੋ।
ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਆਰਾਮ ਦਿਓ, ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ।
**ਲਾਭ:**
- ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
- ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਬਦਹਜ਼ਮੀ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਸਾਹ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਨਿਰਵਿਘਨ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਹ ਦੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
**ਸੂਰਿਆ ਨਮਸਕਾਰ (ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ)**
ਇੱਕਠੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਖੜੇ ਹੋਵੋ, ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਦਬਾਓ।
ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ, ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਦੋਵੇਂ ਬਾਹਾਂ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ।
ਸਾਹ ਛੱਡੋ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ, ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਛੂਹੋ।
ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ, ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਕਰੋ, ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਤੀਰ ਮਾਰੋ, ਨਿਗਾਹ ਚੁੱਕੋ।
ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋਏ, ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਮੂੰਹ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੁੱਤੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਮਿਲਣ ਲਈ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ।
ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਕਮਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤਖ਼ਤੀ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਦੇਖੋ।
ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋਏ, ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ।
ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹੋ।
ਸਾਹ ਛੱਡੋ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਕੁੱਤੇ ਦੀ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਧੱਕੋ।
ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ, ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ, ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਦੇਖੋ।
ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋਏ, ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਲਿਆਓ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਮੋੜੋ।
ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ, ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਦੋਵੇਂ ਬਾਹਾਂ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ।
ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋਏ, ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਲਿਆਓ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਖੜ੍ਹੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ।
**ਲਾਭ:**
- ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸਮੁੱਚੀ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਸਾਹ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ, ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.
- ਮਾਨਸਿਕ ਫੋਕਸ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਅਪ੍ਰੈਲ-28-2024
