ਭਾਰਦਵਾਜ ਦਾ ਟਵਿਸਟ
**ਵੇਰਵਾ:**
ਇਸ ਯੋਗ ਆਸਣ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਘੁੰਮਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਉਲਟ ਲੱਤ 'ਤੇ ਰੱਖੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਬਾਂਹ ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਰੱਖੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਸਿਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਦਾ ਅਨੁਸਰਣ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੀ ਨਜ਼ਰ ਮੋੜ ਵਾਲੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
**ਲਾਭ:**
ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾਵਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.
---
ਕਿਸ਼ਤੀ ਪੋਜ਼
**ਵੇਰਵਾ:**
ਬੋਟ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰ ਪਿੱਛਿਓਂ ਝੁਕਦਾ ਹੈ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਚੁੱਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਧੜ ਇਕੱਠੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ V ਆਕਾਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਬਾਹਾਂ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਅੱਗੇ ਵਧ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਾਂ ਹੱਥ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਫੜ ਸਕਦੇ ਹਨ।
**ਲਾਭ:**
ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਗੁਦੇ ਦੇ ਪੇਟ ਨੂੰ.
ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ.
ਪੇਟ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ।
ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਕਮਰ ਵਿੱਚ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
---
ਬੋਅ ਪੋਜ਼
**ਵੇਰਵਾ:**
ਬੋ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਸਮਤਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਲੱਤਾਂ ਝੁਕੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਹੱਥ ਪੈਰਾਂ ਜਾਂ ਗਿੱਟਿਆਂ ਨੂੰ ਫੜਦੇ ਹਨ। ਸਿਰ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਚੁੱਕਣ ਨਾਲ, ਧਨੁਸ਼ ਦਾ ਆਕਾਰ ਬਣਦਾ ਹੈ।
**ਲਾਭ:**
ਛਾਤੀ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਮੂਹਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਦਾ ਹੈ।
ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਪਾਚਨ ਅੰਗ ਅਤੇ metabolism ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ.
ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
---
ਬ੍ਰਿਜ ਪੋਜ਼
**ਵੇਰਵਾ:**
ਬ੍ਰਿਜ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਸਮਤਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਲੱਤਾਂ ਝੁਕੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਕਮਰ ਤੋਂ ਮੱਧਮ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹੱਥ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਰੱਖੇ ਗਏ ਹਨ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਹਨ। ਫਿਰ, ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਪੱਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸ ਕੇ, ਇੱਕ ਪੁਲ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਉਤਾਰ ਦਿੱਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
**ਲਾਭ:**
ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ, ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਛਾਤੀ ਦਾ ਵਿਸਤਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਾਹ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਥਾਇਰਾਇਡ ਅਤੇ ਐਡਰੀਨਲ ਗ੍ਰੰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਐਂਡੋਕਰੀਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਅਤੇ ਕਠੋਰਤਾ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
ਊਠ ਪੋਜ਼
**ਵੇਰਵਾ:**
ਊਠ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ, ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਜਾਂ ਅੱਡੀ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਫਿਰ, ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਧੱਕਦੇ ਹੋਏ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਝੁਕੋ।
**ਲਾਭ:**
ਸਾਹਮਣੇ ਵਾਲਾ ਸਰੀਰ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਖੋਲ੍ਹਦਾ ਹੈ।
ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਐਡਰੀਨਲ ਗ੍ਰੰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਮਈ-02-2024
