ਭਾਰਦਵਾਜ ਦਾ ਮੋੜ
**ਵੇਰਵਾ:**
ਇਸ ਯੋਗ ਆਸਣ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਘੁੰਮਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਦੂਜੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਰੱਖੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਬਾਂਹ ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਰੱਖੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਸਿਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਘੁੰਮਣ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਰੋੜਦੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
**ਲਾਭ:**
ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
---
ਕਿਸ਼ਤੀ ਪੋਜ਼
**ਵੇਰਵਾ:**
ਬੋਟ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਝੁਕਦਾ ਹੈ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਧੜ ਇਕੱਠੇ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ V ਆਕਾਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਬਾਹਾਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਅੱਗੇ ਵਧ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਾਂ ਹੱਥ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਫੜ ਸਕਦੇ ਹਨ।
**ਲਾਭ:**
ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਰੈਕਟਸ ਐਬਡੋਮਿਨਿਸ।
ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਪੇਟ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ।
ਆਸਣ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਕਮਰ ਵਿੱਚ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
---
ਝੁਕਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ
**ਵੇਰਵਾ:**
ਬੋ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਲੇਟਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਲੱਤਾਂ ਝੁਕੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਹੱਥ ਪੈਰਾਂ ਜਾਂ ਗਿੱਟਿਆਂ ਨੂੰ ਫੜਦੇ ਹਨ। ਸਿਰ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਚੁੱਕ ਕੇ, ਇੱਕ ਧਨੁਸ਼ ਦਾ ਆਕਾਰ ਬਣਦਾ ਹੈ।
**ਲਾਭ:**
ਛਾਤੀ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਦਾ ਹੈ।
ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਪਾਚਨ ਅੰਗਾਂ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
---
ਬ੍ਰਿਜ ਪੋਜ਼
**ਵੇਰਵਾ:**
ਬ੍ਰਿਜ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਲੇਟਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਲੱਤਾਂ ਝੁਕੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪੈਰ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਰੱਖੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਮੂੰਹ ਕਰਕੇ। ਫਿਰ, ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਪੱਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸ ਕੇ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਪੁਲ ਬਣਦਾ ਹੈ।
**ਲਾਭ:**
ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ, ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਥਾਇਰਾਇਡ ਅਤੇ ਐਡਰੀਨਲ ਗ੍ਰੰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਐਂਡੋਕਰੀਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਕਠੋਰਤਾ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
ਊਠ ਪੋਜ਼
**ਵੇਰਵਾ:**
ਕੈਮਲ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ, ਗੋਡਿਆਂ ਭਾਰ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਜਾਂ ਅੱਡੀਆਂ 'ਤੇ ਰੱਖੋ। ਫਿਰ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਝੁਕਾਓ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਧੱਕੋ, ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ।
**ਲਾਭ:**
ਸਰੀਰ ਦਾ ਅਗਲਾ ਹਿੱਸਾ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਖੋਲ੍ਹਦਾ ਹੈ।
ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਐਡਰੀਨਲ ਗ੍ਰੰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਪੋਸਟ ਸਮਾਂ: ਮਈ-02-2024
