ਵੇਰਵਾ:
ਵਾਰੀਅਰ I ਪੋਜ਼/ਹਾਈ ਲੰਜ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਪੈਰ ਗੋਡੇ ਦੇ 90-ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਜਾ ਪੈਰ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਰੱਖ ਕੇ ਸਿੱਧਾ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਵਧਦਾ ਹੈ। ਉੱਪਰਲਾ ਸਰੀਰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਬਾਹਾਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਵਧਦੀਆਂ ਹਨ, ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਜਾਂ ਤਾਂ ਇਕੱਠੇ ਫੜ ਕੇ ਜਾਂ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਲਾਭ:
ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ।
ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰਕ ਊਰਜਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਵੇਰਵਾ:
ਕ੍ਰੋ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ, ਦੋਵੇਂ ਹੱਥ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਰੱਖੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਗੋਡੇ ਬਾਹਾਂ 'ਤੇ ਟਿਕੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪੈਰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਉੱਠਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਗੁਰੂਤਾ ਕੇਂਦਰ ਅੱਗੇ ਝੁਕਦਾ ਹੈ, ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।
ਲਾਭ:
ਬਾਹਾਂ, ਗੁੱਟਾਂ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਵੇਰਵਾ:
ਡਾਂਸਰ ਦੇ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਪੈਰ ਗਿੱਟੇ ਜਾਂ ਪੈਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਫੜਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਉਸੇ ਪਾਸੇ ਵਾਲੀ ਬਾਂਹ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਫੈਲੀ ਹੋਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਦੂਜਾ ਹੱਥ ਉਠਾਏ ਹੋਏ ਪੈਰ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ। ਉੱਪਰਲਾ ਸਰੀਰ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਝੁਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਧੀ ਹੋਈ ਲੱਤ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਫੈਲਦੀ ਹੈ।
ਲਾਭ:
ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ।
ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ।
ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਆਸਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਵੇਰਵਾ:
ਡੌਲਫਿਨ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ, ਦੋਵੇਂ ਹੱਥ ਅਤੇ ਪੈਰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਰੱਖੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋਏ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਉਲਟਾ V ਆਕਾਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਸਿਰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਹੱਥ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਲੰਬਵਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਲਾਭ:
ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਬਾਹਾਂ, ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ।
ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਕੁੱਤੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ
ਵੇਰਵਾ:
ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਮੂੰਹ ਕਰਕੇ ਕੁੱਤੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਦੋਵੇਂ ਹੱਥ ਅਤੇ ਪੈਰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਰੱਖੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋਏ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਉਲਟਾ V ਆਕਾਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਸਿੱਧੇ ਹਨ, ਸਿਰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਜ਼ਰ ਪੈਰਾਂ ਵੱਲ ਹੈ।
ਲਾਭ:
ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਬਾਹਾਂ, ਮੋਢਿਆਂ, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ।
ਸੰਚਾਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਈਗਲ ਪੋਜ਼
ਵੇਰਵਾ:
ਈਗਲ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਪੈਰ ਉੱਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਗੋਡਾ ਮੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਕੂਹਣੀਆਂ ਮੋੜ ਕੇ ਅਤੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖ ਕੇ ਪਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਅੱਗੇ ਝੁਕਦਾ ਹੈ, ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।
ਲਾਭ:
ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ।
ਪੱਟਾਂ, ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਵੱਡੇ ਅੰਗੂਠੇ ਦੇ ਆਸਣ AB ਤੱਕ ਵਧਾਇਆ ਹੋਇਆ ਹੱਥ
ਵੇਰਵਾ:
ਵੱਡੇ ਅੰਗੂਠੇ ਦੇ ਆਸਣ AB ਵਿੱਚ, ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਵੇਲੇ, ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਫੈਲਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਬਾਂਹ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨੂੰ ਫੜਨ ਲਈ ਅੱਗੇ ਵਧਦੀ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਅੱਗੇ ਝੁਕਦਾ ਹੈ, ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।
ਲਾਭ:
ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਗਲੇਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ
ਪੋਸਟ ਸਮਾਂ: ਮਈ-10-2024
