ਵੇਰਵਾ:
ਯੋਧਾ ਵਿਚ ਮੈਂ ਇਕ ਫੁੱਟ ਗੋਡੇ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕ ਫੁੱਟ ਪੌਂਸ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕ ਫੁੱਟ ਕਦਮ ਚੁੱਕਿਆ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਸਰੀ ਲੱਤ ਸਿੱਧੇ ਵਾਪਸ ਉਂਗਲੀਆਂ ਦੇ ਆਧਾਰ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਫੈਲਦੀ ਹੈ. ਉਪਰਲਾ ਸਰੀਰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਫੈਲਦਾ ਹੈ, ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਓਵਰਹੈੱਡ ਤੇ ਪਹੁੰਚਣਾ ਜਾਂ ਫਿਰ ਸਮਾਨ ਜਾਂ ਪੈਰਲਲ.
ਲਾਭ:
ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਗਲੂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ.
ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਦਾ ਹੈ, ਬਿਹਤਰ ਸਾਹ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਸਮੁੱਚੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ.
ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰਕ energy ਰਜਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨਾ.
ਵੇਰਵਾ:
ਕਾਵਾਂ ਦੇ ਪੋਜ਼ ਵਿਚ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨਾਲ ਬੰਨ੍ਹੇ ਹੋਏ, ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਅਰਾਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਦ੍ਰਿੜਤਾ ਦਾ ਕੇਂਦਰ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ, ਸੰਤੁਲਨ ਦਾ ਕੇਂਦਰ ਹੈ.
ਲਾਭ:
ਬਾਂਹਾਂ, ਗੁੱਟ ਅਤੇ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਲਮੇਲ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਫੋਕਸ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸ਼ਾਂਤਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ.
ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਹਜ਼ਮ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਵੇਰਵਾ:
ਡਾਂਸਰ ਦੇ ਪੋਜ਼ ਵਿਚ, ਇਕ ਪੈਰ ਗਿੱਟੇ ਜਾਂ ਪੈਰ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਹਮਲਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਕੋ ਪਾਸੇ ਬਾਂਹ ਉਪਰ ਵੱਲ ਫੈਲਦਾ ਹੈ. ਦੂਸਰਾ ਹੱਥ ਉਠਾਏ ਪੈਰ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ. ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫੈਲਿਆ ਹੋਇਆ ਲੱਤ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚਦੀ ਹੈ.
ਲਾਭ:
ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ.
ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ.
ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਦਾ ਹੈ, ਬਿਹਤਰ ਸਾਹ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਆਸਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਲਾਈਨਮੈਂਟ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਵੇਰਵਾ:
ਡੌਲਫਿਨ ਪੋਜ਼ ਵਿਚ, ਦੋਵੇਂ ਹੱਥ ਅਤੇ ਪੈਰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਰੱਖੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਵੱਧ ਰਹੇ ਹਨ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕ ਉਲਟਾ ਵੀ ਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਸਿਰ ਅਰਾਮਦੇਹ ਹੈ, ਹੱਥ ਮੋ ers ਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ, ਅਤੇ ਜ਼ਮੀਨ ਲਈ ਅਸੰਗਤ ਹਨ.
ਲਾਭ:
ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਲੰਮੇ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਦੂਰ ਕਰਨ.
ਹਥਿਆਰ, ਮੋ ers ੇ ਅਤੇ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਸਰੀਰ ਦੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ.
ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਹਜ਼ਮ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਹੇਠਾਂ ਵਾਲਾ ਕੁੱਤਾ ਪੋਜ਼
ਵੇਰਵਾ:
ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਕੁੱਤੇ ਦੀ ਪੋਜ਼ ਵਿਚ, ਦੋਵੇਂ ਹੱਥ ਅਤੇ ਪੈਰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਰੱਖੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਲਿਫਟ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕ ਉਲਟਾ ਵੀ ਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਹਨ, ਸਿਰ ਅਰਾਮਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਜ਼ ਨੂੰ ਪੈਰਾਂ ਵੱਲ ਨਿਰਦੇਸ਼ਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਲਾਭ:
ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਲੰਮੇ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਦੂਰ ਕਰਨ.
ਹਥਿਆਰ, ਮੋ ers ੇ, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਸਮੁੱਚੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਸੰਚਾਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਖੂਨ ਦੇ ਵਹਾਅ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਈਗਲ ਪੋਜ਼
ਵੇਰਵਾ:
ਈਗਲ ਪੋਜ਼ ਵਿਚ, ਇਕ ਲੱਤ ਦੂਜੇ ਉੱਤੇ ਪਾਰ ਹੋ ਗਈ ਹੈ, ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਝੁਕਣ ਨਾਲ. ਹਥਿਆਰ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਬਾਡੀ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ.
ਲਾਭ:
ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ.
ਪੱਟਾਂ, ਗਲੀਆਂ ਅਤੇ ਮੋ ers ਿਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਸ਼ਾਂਤਤਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਵੱਡੇ ਪੈਰ ਵਾਲੇ ਵਾਈ ਦੇ ਵਾਈ
ਵੇਰਵਾ:
ਵੱਡੇ ਪੈਰ ਵਾਲੇ ਵਾਸੀ ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂੜਾ ਖੜ੍ਹੀ ਹੋ ਗਿਆ, ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਫੈਲਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਬਾਂਹ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ ਅੱਗੇ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਬਾਡੀ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ.
ਲਾਭ:
ਅਸਪਸ਼ਟ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਲੰਬਾ ਕਰੋ.
ਲੱਤ ਅਤੇ ਗਲੂਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ.
ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਫੋਕਸ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸ਼ਾਂਤਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਮਈ -10-2024
