**ਵੇਰਵਾ:**
ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਸਾਈਡ ਐਂਗਲ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਪੈਰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਵਧਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਗੋਡਾ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਵਧੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੂਸਰੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਅਗਲੀ ਲੱਤ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ।
**ਲਾਭ:**
1. ਕਮਰ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਮਰ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਵਧਾਓ।
2. ਪੱਟਾਂ, ਨੱਕੜ, ਅਤੇ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ।
3. ਸਾਹ ਲੈਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ।
4. ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ।
ਤਿਕੋਣ ਪੋਜ਼
**ਵੇਰਵਾ:**
ਤਿਕੋਣਮਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਪੈਰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਗੋਡਾ ਸਿੱਧਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਝੁਕਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਅੱਗੇ ਦੀ ਲੱਤ ਦੇ ਬਾਹਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਵਧਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਵਧਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
**ਲਾਭ:**
1. ਸਰੀਰ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਾਈਡ ਕਮਰ ਅਤੇ ਕਮਰ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ।
2. ਪੱਟਾਂ, ਨੱਕੜ, ਅਤੇ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ।
3. ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ।
4. ਸਰੀਰ ਦੀ ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ
ਮੱਛੀ ਪੋਜ਼
**ਵੇਰਵਾ:**
ਮੱਛੀ ਦੇ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਲੇਟਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਹੱਥ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੇ ਗਏ ਹਨ, ਅਤੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਹੈ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਅੱਗੇ ਵਧਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਰ ਪਿੱਛੇ ਮੁੜਦਾ ਹੈ।
**ਲਾਭ:**
1. ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹੋ।
2. ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਲਈ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਵਧਾਓ।
3. ਥਾਈਰੋਇਡ ਅਤੇ ਐਡਰੀਨਲ ਗ੍ਰੰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰੋ, ਐਂਡੋਕਰੀਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰੋ.
4. ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ, ਮਾਨਸਿਕ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਵਾ ਦਿਓ।
ਬਾਂਹ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ
**ਵੇਰਵਾ:**
ਬਾਂਹ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ, ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ, ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਚੁੱਕੋ, ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ।
**ਲਾਭ:**
1. ਬਾਹਾਂ, ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾਓ।
2. ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਲਮੇਲ ਦੀਆਂ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਓ।
3. ਇਕਾਗਰਤਾ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ।
4. ਸੰਚਾਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ।
ਅਗਲਾ ਤਖ਼ਤੀ
**ਵੇਰਵਾ:**
ਬਾਂਹ ਦੇ ਤਖ਼ਤੇ ਵਿਚ, ਸਰੀਰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਸਮਤਲ, ਕੂਹਣੀ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ, ਬਾਹਾਂ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਇਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿਚ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਪੈਰ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਭਾਰ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
**ਲਾਭ:**
1. ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੁਦਾ ਦੇ ਪੇਟ ਨੂੰ।
2. ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ।
3. ਬਾਹਾਂ, ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾਓ।
4. ਆਸਣ ਅਤੇ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ।
ਚਾਰ-ਲੰਬਡ ਸਟਾਫ ਪੋਜ਼
**ਵੇਰਵਾ:**
ਚਾਰ ਪੈਰਾਂ ਵਾਲੇ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਸਮਤਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦੇਣ ਲਈ ਬਾਂਹਾਂ ਵਧੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਵਧੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਪੂਰਾ ਸਰੀਰ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ, ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਮੁਅੱਤਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
**ਲਾਭ:**
1. ਬਾਹਾਂ, ਮੋਢੇ, ਪਿੱਠ, ਅਤੇ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ।
2. ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ।
3. ਕਮਰ ਅਤੇ ਨੱਤਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾਓ।
4. ਸਰੀਰ ਦੀ ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ।
ਗੇਟ ਪੋਜ਼
**ਵੇਰਵਾ:**
ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਦੀ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਲੱਤ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਵਧੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਵਧੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਵਧਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ।
**ਲਾਭ:**
1. ਲੱਤ, ਨੱਕੜ, ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਓ।
2. ਸਾਹ ਲੈਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦਾ ਵਿਸਤਾਰ ਕਰੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਮਈ-17-2024
