**ਵੇਰਵਾ:**
ਵਧੇ ਹੋਏ ਸਾਈਡ ਐਂਗਲ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਪੈਰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਵਧਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਗੋਡਾ ਮੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਝੁਕਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਵਧਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਬਾਂਹ ਅਗਲੀ ਲੱਤ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਪਾਸੇ ਅੱਗੇ ਵਧਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
**ਲਾਭ:**
1. ਕਮਰ ਅਤੇ ਅੰਦਰਲੇ ਪੱਟਾਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਮਰ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਵਧਾਓ।
2. ਪੱਟਾਂ, ਨੱਤਾਂ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਓ।
3. ਸਾਹ ਲੈਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ।
4. ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ।
ਤਿਕੋਣ ਪੋਜ਼
**ਵੇਰਵਾ:**
ਤਿਕੋਣਮਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਪੈਰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਵਧਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਗੋਡਾ ਸਿੱਧਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਝੁਕਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਅਗਲੀ ਲੱਤ ਦੇ ਬਾਹਰਲੇ ਪਾਸੇ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਵਧਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਬਾਂਹ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਵਧਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
**ਲਾਭ:**
1. ਸਰੀਰ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਮਰ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ।
2. ਪੱਟਾਂ, ਨੱਤਾਂ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਓ।
3. ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ।
4. ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ
ਮੱਛੀ ਪੋਜ਼
**ਵੇਰਵਾ:**
ਮੱਛੀ ਦੇ ਆਸਣ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਪਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਹੱਥ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਮੂੰਹ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਸਿਰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਵੇਖੇ।
**ਲਾਭ:**
1. ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ ਅਤੇ ਦਿਲ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹੋ।
2. ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਲਈ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਵਧਾਓ।
3. ਥਾਇਰਾਇਡ ਅਤੇ ਐਡਰੀਨਲ ਗ੍ਰੰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰੋ, ਐਂਡੋਕਰੀਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰੋ।
4. ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ, ਮਾਨਸਿਕ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਓ।
ਬਾਂਹ ਦਾ ਬਕਾਇਆ
**ਵੇਰਵਾ:**
ਬਾਂਹ ਦੇ ਭਾਰ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ, ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਸਿੱਧੇ ਲੇਟ ਜਾਓ, ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਚੁੱਕੋ, ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ।
**ਲਾਭ:**
1. ਬਾਹਾਂ, ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾਓ।
2. ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਲਮੇਲ ਦੀਆਂ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਓ।
3. ਇਕਾਗਰਤਾ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ।
4. ਸੰਚਾਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ।
ਬਾਂਹ ਦਾ ਤਖ਼ਤਾ
**ਵੇਰਵਾ:**
ਬਾਂਹ ਦੇ ਪਲੈਂਕਾਂ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਪਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕੂਹਣੀਆਂ ਝੁਕੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਬਾਹਾਂ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਭਾਰ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
**ਲਾਭ:**
1. ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਓ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਰੈਕਟਸ ਐਬਡੋਮਿਨਿਸ।
2. ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਯੋਗਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ।
3. ਬਾਹਾਂ, ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾਓ।
4. ਆਸਣ ਅਤੇ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ।
ਚਾਰ-ਲੰਬਿਆਂ ਵਾਲਾ ਸਟਾਫ਼ ਪੋਜ਼
**ਵੇਰਵਾ:**
ਚਾਰ ਪੈਰਾਂ ਵਾਲੇ ਆਸਣ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਲੇਟਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦੇਣ ਲਈ ਬਾਹਾਂ ਫੈਲਾਈਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ, ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਵਧਾਈਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਪੂਰਾ ਸਰੀਰ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ, ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਲਟਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ।
**ਲਾਭ:**
1. ਬਾਹਾਂ, ਮੋਢਿਆਂ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਓ।
2. ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਯੋਗਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ।
3. ਕਮਰ ਅਤੇ ਨੱਤਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾਓ।
4. ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ।
ਗੇਟ ਪੋਜ਼
**ਵੇਰਵਾ:**
ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਦੀ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਲੱਤ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਵਧਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਝੁਕੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਝੁਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਵਧਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਬਾਂਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਵਧਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
**ਲਾਭ:**
1. ਲੱਤ, ਨੱਤਾਂ, ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਓ।
2. ਸਾਹ ਲੈਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ
ਪੋਸਟ ਸਮਾਂ: ਮਈ-17-2024
