###ਘੱਟ ਲੇਜ
** ਵੇਰਵਾ: **
ਘੱਟ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਲੰਗ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਪੈਰ ਦੇ ਕਦਮ ਅੱਗੇ ਵਧੇ, ਗੋਡੇ ਝੁਕਦੇ ਹਨ, ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਪਿੱਛੇ ਫੈਲਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਅੰਗੂਠੇ ਧਰਤੀ ਉੱਤੇ ਉੱਤਰਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਸਾਹਮਣੇ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ ਜਾਂ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ.
** ਲਾਭ: **
1. ਕਮਰ ਦੀ ਕਠੋਰਤਾ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਫਰੰਟ ਪੱਟ ਅਤੇ ਆਈਲੀਓਪਸੋਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ.
2. ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਲੱਤ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ.
3. ਸਾਹ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਲਈ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ ਕਰੋ.
4. ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰੋ.
### ਕਬੂਤਰ ਪੋਜ਼
** ਵੇਰਵਾ: **
ਕਬੂਤਰ ਦੀ ਪੋਜ਼ ਵਿਚ, ਇਕ ਗੋਡੇ ਦੀ ਲੁੱਟ ਨੂੰ ਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਬਾਹਰਲੇ ਅੰਗੂਠੇ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਝੁਕਦੇ ਹਨ. ਦੂਜੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਵਧਾਓ, ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਝੁਕੋ.
** ਲਾਭ: **
1. ਸਾਇਟਿਕਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਆਈਲੀਓਪਸੋਆਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ.
2. ਹਿਪ ਸੰਯੁਕਤ ਲਚਕੀਲਤਾ ਅਤੇ ਗਤੀ ਦੀ ਸੀਮਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੋ.
3. ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ, ਮਨੋਰੰਜਨ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰੋ.
4. ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰੋ.
###ਲੰਗਕ
** ਵੇਰਵਾ: **
ਤਖ਼ਤੀ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ, ਬਾਂਹਾਂ ਨੂੰ ਬਾਂਹਾਂ ਅਤੇ ਅੰਗੂਠੇ ਦੁਆਰਾ ਸਮਰਥਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੱਸ ਕੇ ਕੱਸ ਕੇ ਜਾਂ ਗੜਬੜੀ ਨਹੀਂ ਹੈ.
** ਲਾਭ: **
1. ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਰੀਟਸਬ ਐਬ੍ਰਿਮੀਨਿਸ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਂਸਵਰਸ ਅਬ੍ਰੌਮੀਨਿਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ.
2. ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਯੋਗਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ.
3. ਬਾਹਾਂ, ਮੋ ers ੇ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾਓ.
4. ਕਮਰ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਆਸਣ ਅਤੇ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ.
### ਹਲ ਵਾਹੋ
** ਵੇਰਵਾ: **
ਹਲ ਦੀ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿਚ, ਸਰੀਰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਫਲੈਟ ਲੇਟਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਹੱਥ ਜ਼ਮੀਨ' ਤੇ ਰੱਖੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰ ਵੱਲ ਵਧਾਓ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਧਰਤੀ ਨਾ ਦਿਓ.
** ਲਾਭ: **
1. ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਵਧਾਓ.
2. ਥਾਇਰਾਇਡ ਅਤੇ ਐਡਰੀਨਲ ਗਲੈਂਡ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰੋ, ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰੋ.
3. ਸੰਚਾਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ.
4. ਸਿਰਦਰਦ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ, ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਆਰਾਮ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ.
### ਪੋਜ਼ ਮਾਰਿਕੈ ਨੂੰ ਸਮਰਪਿਤ ਪੋਜ਼
** ਵੇਰਵਾ: **
ਬੁੱਧੀਮਾਨ ਮੱਕੀ ਨੂੰ ਇਕ ਪੋਜ਼ ਵਿਚ ਨਮਸਕਾਰ ਵਿਚ, ਇਕ ਲੱਤ ਵਧਾਈ ਗਈ ਹੈ, ਦੂਸਰੀ ਲੱਤ ਸੰਤੁਲਿਤ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
** ਲਾਭ: **
1. ਸਰੀਰ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪੱਟਾਂ, ਕਰਮਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ, ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ.
2. ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਅਤੇ ਬੈਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ.
3. ਪਾਚਨ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰੋ.
4. ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ.
###ਪਸਿਆ ਮਾਰਿਚੀ ਦੇ ਸੇਜ ਨੂੰ ਸਮਰਪਿਤ ਪੋਜ਼
** ਵੇਰਵਾ: **
ਬੁੱਧੀਮਾਨ ਮਰੀਅਮ ਨੂੰ ਨਮਸਕਾਰ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਇੱਕ ਲੱਤ ਝੁਕ ਗਈ ਹੈ, ਉੱਪਰਲੀ ਲਾਸ਼ ਅੱਗੇ ਵਧੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥ ਸਾਹਮਣੇ ਵਾਲੇ ਅੰਗੂਠੇ ਜਾਂ ਗਿੱਟੇ ਫੜ ਲਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ .
** ਲਾਭ: **
1 ਸਰੀਰ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪੱਟ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹਿਸਾਬ ਲਗਾਓ.
2. ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਅਤੇ ਬੈਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ.
3. ਪਾਚਨ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰੋ.
4. ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ.
### ਬਟਰਫਲਾਈ ਪੋਜ਼
** ਵੇਰਵਾ: **
ਸੁਪੀਨ ਬਟਰਫਲਾਈ ਪੋਜ਼ ਵਿਚ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਾਹਰੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਣ ਦਿਓ.
** ਲਾਭ: **
1. ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ, ਅਤੇ ਸਾਇਟਿਕਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰੋ.
2. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਓ.
3. ਪੇਟ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪਾਚਨਸ਼ੀਲ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰੋ.
4. ਸਰੀਰਕ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਮਈ -130-2024
