###ਘੱਟ ਲੰਜ
**ਵੇਰਵਾ:**
ਘੱਟ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਲੰਜ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਪੈਰ ਅੱਗੇ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਗੋਡਾ ਮੁੜਦਾ ਹੈ, ਦੂਜਾ ਪੈਰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਫੈਲਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਲੇਟਦੀਆਂ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਝੁਕਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਅਗਲੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ ਜਾਂ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ।
**ਲਾਭ:**
1. ਕਮਰ ਦੀ ਕਠੋਰਤਾ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਲਈ ਅਗਲੇ ਪੱਟ ਅਤੇ ਇਲੀਓਪਸੋਆਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ।
2. ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਓ।
3. ਸਾਹ ਲੈਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ।
4. ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾਓ।
###ਕਬੂਤਰ ਪੋਜ਼
**ਵੇਰਵਾ:**
ਕਬੂਤਰ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜਿਆ ਹੋਇਆ ਪੈਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਅੱਗੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਵਧਾਓ, ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਝੁਕਾਓ।
**ਲਾਭ:**
1. ਸਾਇਟਿਕਾ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਲਈ ਇਲੀਓਪਸੋਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਨੱਤਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ।
2. ਕਮਰ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ।
3. ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ, ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ।
4. ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ।
###ਪਲੈਂਕ ਪੋਜ਼
**ਵੇਰਵਾ:**
ਪਲੈਂਕ ਸਟਾਈਲ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਰੇਖਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਕੂਹਣੀਆਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਕੱਸ ਕੇ ਦਬਾਈਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੰਗ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਝੁਕਿਆ ਜਾਂ ਝੁਕਿਆ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।
**ਲਾਭ:**
1. ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਓ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਰੈਕਟਸ ਐਬਡੋਮਿਨਿਸ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਂਸਵਰਸ ਐਬਡੋਮਿਨਿਸ।
2. ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਯੋਗਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ।
3. ਬਾਹਾਂ, ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾਓ।
4. ਕਮਰ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਆਸਣ ਅਤੇ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ।
###ਹਲ ਪੋਜ਼
**ਵੇਰਵਾ:**
ਹਲ ਦੀ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਪਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਹੱਥ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਰੱਖੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਅਤੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਹਨ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰ ਵੱਲ ਫੈਲਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਲੈਂਡ ਨਾ ਕਰ ਦੇਣ।
**ਲਾਭ:**
1. ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਲਈ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਵਧਾਓ।
2. ਥਾਇਰਾਇਡ ਅਤੇ ਐਡਰੀਨਲ ਗ੍ਰੰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰੋ, ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ।
3. ਸੰਚਾਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ।
4. ਸਿਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਓ, ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਆਰਾਮ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ।
###ਰਿਸ਼ੀ ਮਾਰੀਚੀ ਏ ਨੂੰ ਸਮਰਪਿਤ ਪੋਜ਼
**ਵੇਰਵਾ:**
"ਸਲਾਮੀ ਟੂ ਦ ਵਾਈਜ਼ ਮੈਰੀ ਏ" ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਲੱਤ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਵਧਾਈ ਹੋਈ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਅਗਲੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਜਾਂ ਗਿੱਟਿਆਂ ਨੂੰ ਫੜਦੇ ਹਨ।
**ਲਾਭ:**
1. ਸਰੀਰ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪੱਟਾਂ, ਕਮਰ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ।
2. ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਓ, ਅਤੇ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ।
3. ਪਾਚਨ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ।
4. ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ।
###ਰਿਸ਼ੀ ਮਾਰੀਚੀ ਸੀ ਨੂੰ ਸਮਰਪਿਤ ਪੋਜ਼
**ਵੇਰਵਾ:**
ਵਾਈਜ਼ ਮੈਰੀ ਸੀ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਸਲਾਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਲੱਤ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਜ਼ਮੀਨ ਨਾਲ ਦਬਾਈਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ, ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਵਧਾਈ ਗਈ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦਾ ਉੱਪਰਲਾ ਹਿੱਸਾ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥ ਅਗਲੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਜਾਂ ਗਿੱਟਿਆਂ ਨੂੰ ਫੜਦੇ ਹਨ।
**ਲਾਭ:**
1. ਸਰੀਰ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪੱਟਾਂ, ਨੱਤਾਂ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਵਧਾਓ।
2. ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਓ, ਅਤੇ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ।
3. ਪਾਚਨ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ।
4. ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ।
###ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਤਿਤਲੀ ਪੋਜ਼
**ਵੇਰਵਾ:**
ਸੁਪਾਈਨ ਬਟਰਫਲਾਈ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ, ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਸਿੱਧੇ ਲੇਟ ਜਾਓ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਖੁੱਲ੍ਹਣ ਦਿਓ।
**ਲਾਭ:**
1. ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਓ, ਅਤੇ ਸਾਇਟਿਕਾ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਓ।
2. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਘਟਾਓ।
3. ਪੇਟ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ।
4. ਸਰੀਰਕ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ
ਪੋਸਟ ਸਮਾਂ: ਮਈ-18-2024
