###ਘੱਟ ਲੰਜ
**ਵੇਰਵਾ:**
ਨੀਵੀਂ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਪੈਰ ਅੱਗੇ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਗੋਡਾ ਝੁਕਦਾ ਹੈ, ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਝੁਕਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਅਗਲੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ ਜਾਂ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ।
**ਲਾਭ:**
1. ਕਮਰ ਦੀ ਕਠੋਰਤਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਅਗਲੇ ਪੱਟ ਅਤੇ iliopsoas ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ।
2. ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਲੱਤ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ।
3. ਸਾਹ ਲੈਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ।
4. ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ।
###ਕਬੂਤਰ ਪੋਜ਼
**ਵੇਰਵਾ:**
ਕਬੂਤਰ ਦੇ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਗੋਡੇ ਦੀ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਅੱਗੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉਂਗਲਾਂ ਦਾ ਮੂੰਹ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਵਧਾਓ, ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਝੁਕਾਓ।
**ਲਾਭ:**
1. ਸਿਏਟਿਕਾ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਲਈ iliopsoas ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਨੱਤਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ।
2. ਕਮਰ ਜੋੜ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ।
3. ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ, ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ।
4. ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ.
###ਪਲੈਂਕ ਪੋਜ਼
**ਵੇਰਵਾ:**
ਪਲੈਂਕ ਸਟਾਈਲ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਰੇਖਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਉਂਗਲਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਮਰਥਤ, ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਕੱਸ ਕੇ ਦਬਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੰਗ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਝੁਕਿਆ ਜਾਂ ਝੁਕਿਆ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।
**ਲਾਭ:**
1. ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰਿਕਟਸ ਐਬਡੋਮਿਨਿਸ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਂਸਵਰਸ ਐਬਡੋਮਿਨਿਸ।
2. ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ।
3. ਬਾਹਾਂ, ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾਓ।
4. ਕਮਰ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਆਸਣ ਅਤੇ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ।
###ਪਲਾਊ ਪੋਜ਼
**ਵੇਰਵਾ:**
ਹਲ ਦੀ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਲੇਟਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਹੱਥ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਰੱਖੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਅਤੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਦਾ ਮੂੰਹ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਹੈ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰ ਵੱਲ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਵਧਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨਹੀਂ ਉਤਰਦੀਆਂ।
**ਲਾਭ:**
1. ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਵਧਾਓ।
2. ਥਾਈਰੋਇਡ ਅਤੇ ਐਡਰੀਨਲ ਗ੍ਰੰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰੋ, ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ.
3. ਸੰਚਾਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ।
4. ਸਿਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ, ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਆਰਾਮ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ।
### ਰਿਸ਼ੀ ਮਾਰੀਚੀ ਏ ਨੂੰ ਸਮਰਪਿਤ ਪੋਜ਼
**ਵੇਰਵਾ:**
ਸਲੂਟ ਟੂ ਦ ਵਾਈਜ਼ ਮੈਰੀ ਏ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਲੱਤ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਵਧੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਅੱਗੇ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥ ਅਗਲੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਜਾਂ ਗਿੱਟਿਆਂ ਨੂੰ ਫੜਦੇ ਹਨ।
**ਲਾਭ:**
1. ਸਰੀਰ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਪੱਟਾਂ, ਕਮਰ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ।
2. ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ।
3. ਪਾਚਨ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ।
4. ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ।
###ਰਿਸ਼ੀ ਮਾਰੀਚੀ ਸੀ ਨੂੰ ਸਮਰਪਿਤ ਪੋਜ਼
**ਵੇਰਵਾ:**
ਸਲੂਟ ਟੂ ਦ ਵਾਈਜ਼ ਮੈਰੀ ਸੀ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਲੱਤ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਜ਼ਮੀਨ ਨਾਲ ਦਬਾਈਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ, ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਵਧੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਉੱਪਰਲਾ ਸਰੀਰ ਅੱਗੇ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥ ਅਗਲੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਜਾਂ ਗਿੱਟਿਆਂ ਨੂੰ ਫੜਦੇ ਹਨ। .
**ਲਾਭ:**
1. ਸਰੀਰ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪੱਟਾਂ, ਨੱਤਾਂ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਵਧਾਓ।
2. ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ।
3. ਪਾਚਨ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ।
4. ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ।
### ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਬਟਰਫਲਾਈ ਪੋਜ਼
**ਵੇਰਵਾ:**
ਸੁਪਾਈਨ ਬਟਰਫਲਾਈ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ, ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਫਿੱਟ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਖੁੱਲ੍ਹਣ ਦਿਓ।
**ਲਾਭ:**
1. ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ, ਅਤੇ ਸਾਇਟਿਕਾ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ।
2. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਘਟਾਓ।
3. ਪੇਟ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ।
4. ਸਰੀਰਕ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਮਈ-18-2024
