###ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਵੱਡਾ ਅੰਗੂਠਾ ਪੋਜ਼
**ਵਰਣਨ ਕਰੋ:**
ਸੁਪਾਈਨ ਬਿਗ ਟੋ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ, ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਸਿੱਧੇ ਲੇਟ ਜਾਓ, ਇੱਕ ਲੱਤ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਫੈਲਾਓ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਵੱਡੇ ਪੈਰ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਫੜੋ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਰੱਖੋ।
**ਫਾਇਦਾ:**
1. ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ, ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
2. ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕਮਰ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
3. ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
4. ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ।
### ਲੇਟਣ ਵਾਲਾ ਹੀਰੋ ਪੋਜ਼ / ਸੈਡਲ ਪੋਜ਼
**ਵਰਣਨ ਕਰੋ:**
ਲੇਟਣ ਵਾਲੇ ਹੀਰੋ/ਸੈਡਲ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜ ਕੇ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਬੈਠੋ, ਦੋਵੇਂ ਪੈਰ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਝੁਕਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਲੇਟ ਨਾ ਜਾਓ।
###ਘੁੰਮਦਾ ਸਿਰ ਤੋਂ ਗੋਡੇ ਤੱਕ ਦਾ ਆਸਣ
**ਵਰਣਨ ਕਰੋ:**
ਸਿਰ ਤੋਂ ਗੋਡੇ ਤੱਕ ਦੇ ਆਸਣ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਲੱਤ ਸਿੱਧੀ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਨੂੰ ਮੋੜ ਕੇ, ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਦੇ ਤਲੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲਿਆਓ। ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ, ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਜਾਂ ਵੱਛੀਆਂ ਨੂੰ ਫੜੋ।
**ਫਾਇਦਾ:**
1. ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਲੱਤਾਂ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ।
2. ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪੇਟ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਪਾਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਓ।
3. ਪੇਟ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ।
4. ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਓ।
**ਵਰਣਨ ਕਰੋ:**
ਜੰਗ-ਵਿਰੋਧੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਪੈਰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਗੋਡਾ ਮੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਦੂਜਾ ਪੈਰ ਸਿੱਧਾ ਪਿੱਛੇ, ਬਾਹਾਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਉੱਪਰ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਵਧਾਈਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਝੁਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
**ਫਾਇਦਾ:**
1. ਸਾਹ ਲੈਣ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪਾਸਿਆਂ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ।
2. ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਓ।
3. ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ।
4. ਲੰਬਰ ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਲੰਬਰ ਦਬਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਓ।
ਵਾਰੀਅਰ 1 ਪੋਜ਼
**ਵਰਣਨ ਕਰੋ:**
ਵਾਰੀਅਰ 1 ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਲੱਤ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖ ਕੇ, ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜ ਕੇ, ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਪਿੱਛੇ ਸਿੱਧੀ, ਬਾਹਾਂ ਸਿੱਧੀਆਂ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ, ਸਰੀਰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖ ਕੇ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ।
**ਫਾਇਦਾ:**
1. ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਓ।
2. ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ।
3. ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਲੰਬਰ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕੋ।
4. ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
### ਘੁੰਮਿਆ ਤਿਕੋਣ ਪੋਜ਼
**ਵਰਣਨ ਕਰੋ:**
ਘੁੰਮਦੇ ਤਿਕੋਣ ਦੇ ਆਸਣ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਪੈਰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਦੂਜਾ ਪੈਰ ਸਿੱਧਾ ਪਿੱਛੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਅੱਗੇ ਝੁਕਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਬਾਂਹ ਸਿੱਧੀ ਉੱਪਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਘੁਮਾਓ, ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਪੈਰ ਦੇ ਸਿਰੇ ਤੱਕ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਬਾਂਹ ਅਸਮਾਨ ਵੱਲ ਪਹੁੰਚਾਓ।
**ਫਾਇਦਾ:**
1. ਸਰੀਰ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਪੱਟਾਂ, ਇਲੀਓਪਸੋਆਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਦੀ ਕਮਰ ਨੂੰ ਵਧਾਓ।
2. ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਓ।
3. ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ, ਆਸਣ ਅਤੇ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ।
4. ਪਾਚਨ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ।
### ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਮੋੜ ਕੇ ਬੈਠਣਾ
**ਫਾਇਦਾ:**
ਬੈਠਣ ਵਾਲੇ ਅੱਗੇ ਮੋੜ ਵਿੱਚ, ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਸਿੱਧੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰੋ। ਆਪਣਾ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਜਾਂ ਵੱਛੀਆਂ ਨੂੰ ਛੂਹਦੇ ਹੋਏ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ
ਪੋਸਟ ਸਮਾਂ: ਮਈ-31-2024
