** ਦੱਸੋ: **
ਸੂਪੀਨ ਬਾਂਹ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ, ਜ਼ਮੀਨ ਤੇ ਫਲੈਟ ਲੇਟੋ, ਇੱਕ ਪੈਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਫੈਲਾਓ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਰਾਮਦੇਹ ਬਣਾ ਕੇ, ਆਪਣੇ ਵੱਡੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਫੜੋ.
** ਫਾਇਦਾ: **
1. ਲੱਤ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.
2. ਘੱਟ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਕਮਰ ਤਣਾਅ, ਲੰਬਰ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਦਿਵਾਉਂਦਾ ਹੈ.
3. ਲੱਤ ਥਕਾਵਟ ਘਟਾਉਣ, ਲੱਤ ਦੇ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਲਹੂ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.
4. ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ.
### ਕਿਰੋ ਓਪਨ / ਕਾਠੀ ਪੋਜ਼
** ਦੱਸੋ: **
ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ ਨਾਇਕ / ਕਾਠੀ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਝੁਕਣ ਨਾਲ ਜ਼ਮੀਨ ਤੇ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਦੋਵੇਂ ਪੈਰ ਰੱਖਣੇ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਝੁਕੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਮੀਨ ਤੇ ਨਹੀਂ ਲੇਟ ਜਾਂਦੇ.
** ਦੱਸੋ: **
ਸਿਰ ਤੋਂ-ਗੋਡੇ ਪੋਜ਼ ਵਿਚ, ਇਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਝੁਕਣਾ, ਆਪਣਾ ਪੈਰ ਆਪਣੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲਿਆਓ. ਆਪਣੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵੱਲ ਮੁੜੋ ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਘਰਾਂ ਜਾਂ ਵੱਛੇ ਦੋਵਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫੜੋ.
** ਫਾਇਦਾ: **
1. ਲਚਕੀਲੇਪਣ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਲੱਤਾਂ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹਿਸਾਬ ਦੀ ਕਮਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ.
2. ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਪੇਟ ਅਤੇ ਸਾਈਡ ਦੇ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ.
3. ਪੇਟ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪਾਚਨਸ਼ੀਲ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰੋ.
4. ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਕਮਰ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ.
** ਦੱਸੋ: **
ਐਂਟੀ-ਵਾਰੀਅਰ ਪੋਜ਼ ਵਿਚ ਇਕ ਪੈਰ ਅੱਗੇ ਵਧਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਗੋਡਾ ਸਿੱਧਾ ਵਾਪਸ, ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਬਾਂਹਾਂ ਵਾਪਸ ਵਧਦਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ.
** ਫਾਇਦਾ: **
1. ਸਾਹ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪਾਸਿਓ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਮੋ show ਿਆਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ.
2. ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ, ਕੁੱਲਿਆਂ ਅਤੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ.
3. ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਓ.
4. ਲੰਬਰ ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਲੰਬਰ ਦੇ ਦਬਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ.
ਵਾਰੀਅਰ 1 ਪੋਜ਼
** ਦੱਸੋ: **
ਵਾਰੀਅਰ ਵਿਚ 1 ਪੋਜ਼, ਇਕ ਲੱਤ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਇਕ ਲੱਤ ਨਾਲ ਖੜੇ ਹੋਵੋ, ਗੋਡੇ ਸਿੱਧੇ ਪੈਰ, ਹੋਰ ਲੱਤ, ਹਥਿਆਰਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਰੀਰ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਨਾਲ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਸਿੱਧੇ ਹਨ.
** ਫਾਇਦਾ: **
1. ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ.
2. ਸਰੀਰ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ.
3. ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਲੰਬਰ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ.
4. ਸਵੈ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ.
### ਰੀਵਾਲਿਡ ਤਿਕੋਣ ਪੋਜ਼
** ਦੱਸੋ: **
ਘੁੰਮ ਰਹੇ ਤਿਕੋਣ ਵਾਲੇ ਪੋਜ਼ ਵਿਚ, ਇਕ ਪੈਰ ਅੱਗੇ ਵਧਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਦੂਸਰੀ ਲੱਤ ਸਿੱਧੀ ਵਾਪਸ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਬਾਂਹ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪੈਰ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਸਿਰੇ ਦੇ ਸਿਰੇ ਤੇ ਪਹੁੰਚਣਾ ਅਸਮਾਨ ਨੂੰ ਬਾਂਹ.
** ਫਾਇਦਾ: **
1. ਸਰੀਰ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲਚਕ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਪੱਟਾਂ, ਇਲੀਓਪਸੋਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸਾਈਡ ਕਮਰ ਨੂੰ ਵਧਾਓ.
2. ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ, ਕੁੱਲਿਆਂ ਅਤੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ.
3. ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ, ਆਸਾਨੀ ਅਤੇ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ.
4. ਪਾਚਨ ਅੰਗ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰੋ.
### ਬੈਠੇ ਮੋੜ
** ਫਾਇਦਾ: **
ਬੈਠੇ ਫੌਰਵਰਡ ਮੋੜ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਤੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ, ਆਪਣੇ ਘਰਾਂ ਨੂੰ ਜਾਂ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਛੂਹਣਾ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਮਈ -13-2024
