###ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਵੱਡੇ ਅੰਗੂਠੇ ਦੀ ਪੋਜ਼
**ਵਰਣਨ ਕਰੋ:**
ਸੁਪਾਈਨ ਬਿਗ ਟੋ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ, ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ, ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਵਧਾਓ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮਦੇਹ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਵੱਡੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਫੜੋ।
**ਫਾਇਦਾ:**
1. ਲੱਤ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ, ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
2. ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਲੰਬਰ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
3. ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ.
4. ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ।
### ਰੀਕਲਾਈਨਿੰਗ ਹੀਰੋ ਪੋਜ਼ / ਕਾਠੀ ਪੋਜ਼
**ਵਰਣਨ ਕਰੋ:**
ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਹੀਰੋ/ਕਾਠੀ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕ ਕੇ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਬੈਠੋ, ਦੋਵੇਂ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਝੁਕਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਲੇਟ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ।
###ਘੁੰਮਾਇਆ ਸਿਰ ਤੋਂ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ
**ਵਰਣਨ ਕਰੋ:**
ਸਿਰ ਤੋਂ ਗੋਡੇ ਤੱਕ ਦੇ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਲੱਤ ਸਿੱਧੀ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਝੁਕੀ ਹੋਈ, ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਦੇ ਤਲੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲਿਆਓ। ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਜਾਂ ਵੱਛਿਆਂ ਨੂੰ ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫੜ ਕੇ, ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ।
**ਫਾਇਦਾ:**
1. ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਲੱਤਾਂ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਦੀ ਕਮਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ।
2. ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਪੇਟ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਪਾਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ।
3. ਪੇਟ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ।
4. ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ।
**ਵਰਣਨ ਕਰੋ:**
ਵਿਰੋਧੀ ਯੋਧਾ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਪੈਰ ਅੱਗੇ ਵਧਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਗੋਡਾ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਸਿੱਧੀ ਪਿੱਛੇ, ਬਾਹਾਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਉੱਪਰ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਵਧਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ।
**ਫਾਇਦਾ:**
1. ਸਾਹ ਲੈਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪਾਸਿਆਂ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ।
2. ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ।
3. ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ।
4. ਲੰਬਰ ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਲੰਬਰ ਦਬਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਓ।
ਵਾਰੀਅਰ 1 ਪੋਜ਼
**ਵਰਣਨ ਕਰੋ:**
ਵਾਰੀਅਰ 1 ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਲੱਤ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖ ਕੇ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਗੋਡਾ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ, ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਸਿੱਧੀ ਪਿੱਠ, ਬਾਹਾਂ ਸਿੱਧੀਆਂ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ, ਸਰੀਰ ਸਿੱਧਾ।
**ਫਾਇਦਾ:**
1. ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ।
2. ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ।
3. ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਲੰਬਰ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕੋ।
4. ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ।
### ਘੁੰਮਾਇਆ ਤਿਕੋਣ ਪੋਜ਼
**ਵਰਣਨ ਕਰੋ:**
ਘੁੰਮਦੇ ਤਿਕੋਣ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਪੈਰ ਅੱਗੇ ਵਧਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਸਿੱਧੀ ਪਿੱਛੇ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਅੱਗੇ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਬਾਂਹ ਸਿੱਧੀ ਉੱਪਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਓ, ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਪੈਰ ਦੇ ਸਿਰੇ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਾਓ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਅਸਮਾਨ ਵੱਲ ਹੱਥ
**ਫਾਇਦਾ:**
1. ਸਰੀਰ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਪੱਟਾਂ, iliopsoas ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਦੀ ਕਮਰ ਨੂੰ ਵਧਾਓ।
2. ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ।
3. ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ, ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ।
4. ਪਾਚਨ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ।
### ਬੈਠੇ ਅੱਗੇ ਮੋੜ
**ਫਾਇਦਾ:**
ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਅੱਗੇ ਦੇ ਮੋੜ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖ ਕੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਕੇ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਬੈਠੋ। ਆਪਣਾ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਜਾਂ ਵੱਛਿਆਂ ਨੂੰ ਛੂਹਦੇ ਹੋਏ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਮਈ-31-2024
