###ਸਪਿੰਕਸ ਪੋਜ਼
** ਦੱਸੋ: **
ਅਜਗਰ ਦੇ ਪੋਜ਼ ਵਿਚ, ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਅਤੇ ਜ਼ਮੀਨ' ਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਫਲੈਟ ਕਰੋ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਨੂੰ ਵਧਾ.
** ਫਾਇਦਾ: **
1. ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਪਿਛਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ.
2. ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ.
3. ਪੇਟ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪਾਚਨਸ਼ੀਲ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰੋ.
4. ਛਾਤੀ ਦਾ ਖੁੱਲਾ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰੋ.
** ਦੱਸੋ: **
ਸਿੱਧੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ, ਜ਼ਮੀਨ ਤੇ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੀ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਸਿੱਧੇ, ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਸਿੱਧੀ, ਫਰਸ਼ ਦੇ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ.
** ਫਾਇਦਾ: **
1. ਸਰੀਰ ਦੀ ਆਸਣ ਅਤੇ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਵਧਾਉਣ.
2. ਲੱਤ, ਪੇਟ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਬਾਰ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ.
3. ਹੇਠਲੀ ਬੈਕ ਬੇਅਰਾਮੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ ਅਤੇ ਲੰਬਰ ਰੀੜ੍ਹ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਘਟਾਓ.
4. ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ.
###ਫੌਰਵਰਡ ਮੋੜ
** ਦੱਸੋ: **
ਫਹਿਲੀ ਮੋੜ ਵਿਚ, ਸਿੱਧਾ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਧਾ ਖਲੋ ਜਾਓ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਝੁਕੋ, ਆਪਣੇ ਉਂਗਲਾਂ ਜਾਂ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਛੂਹਣਾ.
### ਖੜ੍ਹੇ ਮੋੜ
** ਫਾਇਦਾ: **
1. ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ.
2. ਪਿਛਲੇ ਅਤੇ ਕਮਰ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ ਅਤੇ ਲੰਬਰ ਰੀੜ੍ਹ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਘਟਾਓ.
3. ਪੇਟ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪਾਚਨਸ਼ੀਲ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰੋ.
4. ਆਸਣ ਅਤੇ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ.
###ਖੜ੍ਹੇ ਸਟਾਈਲਸ
** ਦੱਸੋ: **
ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਇਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਉਤਾਰਿਆ ਖੜਾ, ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਨਾਲ, ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਨਾਲ, ਅਤੇ ਦੂਸਰੀ ਲੱਤ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ.
** ਫਾਇਦਾ: **
1. ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਲੱਤ, ਕਮਰ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ.
2. ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਓ.
3. ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੇ ਪੇਟ ਅਤੇ ਬੈਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ.
4. ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਦਿਓ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰੋ.
###ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਝੁਕਣਾ ਜਾਂ ਪਹੀਏ ਪੋਜ਼
** ਦੱਸੋ: **
In the upward bow or wheel pose, lie on your back on the ground with your hands at the sides of your head and slowly lift your hips and torso so that your body is bent into an arc, keeping your feet flat.
** ਫਾਇਦਾ: **
1. ਸਾਹ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਲਈ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ ਕਰੋ.
2. ਲੱਤ, ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ.
3. ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ.
4. ਪੇਟ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪਾਚਨਸ਼ੀਲ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰੋ.
###ਉਪਰ ਵੱਲ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਕੁੱਤਾ ਪੋਜ਼
** ਦੱਸੋ: **
ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਕੁੱਤੇ ਵਿੱਚ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਤਲ ਤੇ ਜ਼ਮੀਨ ਤੇ ਫਲੈਟ ਕਰੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ.
** ਫਾਇਦਾ: **
1. ਸਾਹ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਲਈ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ ਕਰੋ.
2. ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ.
3. ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ.
4. ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਓ.
###ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਵਾਈਡ-ਐਂਗਲ ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਹਨ
** ਦੱਸੋ: **
ਇਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਕੋਣ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਦੇ ਵਾਧੇ ਵਿਚ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਉਂਗਲਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ, ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਿਆਂ.
** ਫਾਇਦਾ: **
1. ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਲੱਤਾਂ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਨੂੰ ਦਬਾਓ.
2. ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪੇਟ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ.
3. ਪੇਟ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪਾਚਨਸ਼ੀਲ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰੋ.
4. ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਕਮਰ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ.
** ਦੱਸੋ: **
ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਉੱਚ ਤਖ਼ਤੀਆਂ ਵਿਚ, ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ' ਤੇ ਸਿੱਧੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਸਿਓਂ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਟੋਰਸੋ ਚੁੱਕੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਬਣ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਬਣ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਫੜੀ ਜਾਵੇ.
** ਫਾਇਦਾ: **
1. ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ, ਮੋ ers ਿਆਂ ਅਤੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ.
2. ਕਮਰ ਅਤੇ ਹਿੱਪ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਓ.
3. ਕਮਰ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਆਸਣ ਅਤੇ ਆਸਣ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੋ.
4. ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ
ਪੋਸਟ ਸਮੇਂ: ਜੂਨ -05-2024
