ਬਸੰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸੁਰਜੀਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਪੂਰਣ ਸਮਾਂ ਹੈਯੋਗਾ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਮਨੋਰੰਜਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ energy ਰਜਾ ਦਾ ਖਰਚਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
1, ਅੱਧਾ ਚੰਦਰਮਾ ਪੋਜ਼
ਨਿਰਦੇਸ਼: ਮੋ shoulder ੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਅਰੰਭ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਮੁੜੋ, ਆਪਣਾ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਮੋੜੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਫੈਲਾਓ, ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਲਗਭਗ 30 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਦੇ ਬਾਹਰ ਰੱਖੇ. ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱ .ੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਵਧਾਓ. ਆਪਣਾ ਸੱਜਾ ਗੋਡਾ ਫੈਲਾਓ, ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਛੱਤ ਵੱਲ ਖੋਲ੍ਹੋ, ਅਤੇ ਛੱਤ ਵੱਲ ਵੇਖੋ.
ਲਾਭ: ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਲੱਤ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਸਾਹ ਲੈਣਾ: ਕੁਦਰਤੀ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਨਿਰਵਿਘਨ ਸਾਹ ਲਓ.
ਮੁੱਖ ਨੁਕਤੇ: ਦੋਨੋ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਲਈ ਲੰਬਵਤ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਕੋ ਜਹਾਜ਼ ਵਿਚ ਰਿਹਾ, ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਨਾਲ, ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ.
ਦੁਹਰਾਓ: ਪ੍ਰਤੀ ਪਾਸੇ 5-10 ਸਾਹ.
2, ਅੱਧ ਤਿਕੋਣ ਮੋੜ
ਨਿਰਦੇਸ਼: ਮੋ shoulder ੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ ਕਬਜ਼ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਜ਼ਮੀਨ' ਤੇ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਸਮਾਨ ਫੈਲਾਓ. ਸਾਹ ਲਪੇਟਣ ਵੱਲ ਆਪਣਾ ਸੱਜਾ ਮੋ shoulder ੇ ਨੂੰ ਮਰੋੜੋ ਅਤੇ ਛੱਤ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਲਈ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਮੋੜੋ.
ਲਾਭ: ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਹੇਠਲੇ ਬੈਕ ਅਤੇ ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਸਾਹ ਲੈਣਾ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਨੂੰ ਲੰਬਾ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮਰੋੜ ਵਾਂਗ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ.
ਮੁੱਖ ਨੁਕਤੇ: ਪੇਡਾਂ ਨੂੰ ਕੇਂਦਰਤ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਜਾਂ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰੋ.
ਦੁਹਰਾਓ: ਪ੍ਰਤੀ ਪਾਸੇ 5-10 ਸਾਹ.
3, ਸਾਈਡ ਐਂਗਲ ਮੋਸਟ ਪੋਜ਼
ਨਿਰਦੇਸ਼: ਇੱਕ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਅਰੰਭ ਕਰੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਜ਼ਮੀਨ ਤੇ ਰੱਖੇ ਗਏ ਹਨ. ਆਪਣਾ ਖੱਬਾ ਪੈਰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ, ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਘੁੰਮਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰ ਦਿਓ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਅਸਮਾਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਰੀੜ੍ਹ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਮੋੜੋ ਤਾਂ ਸਾਹ ਲਓ. ਆਪਣੀ ਸਹੀ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਬਾਹਰੀ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਲਿਆਓ, ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ, ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ. ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਛੱਤ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਮਰੋੜਣ ਵੇਲੇ ਆਸਣ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰੋ.
ਲਾਭ: ਪੱਤੇ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸਿਆਂ ਦੇ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਬੇਅਰਾਮੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਮੱਥਾ ਟੇਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਮੱਥਾ ਟੇਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਮੱਥਾ ਟੇਕਦਾ ਹੈ,
ਸਾਹ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਮਰੋੜੋਗੇ ਸਾਹ ਲਓ.
ਮੁੱਖ ਨੁਕਤੇ: ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਘੱਟ ਕਰੋ.
ਦੁਹਰਾਓ: ਪ੍ਰਤੀ ਪਾਸੇ 5-10 ਸਾਹ.
4, ਬੈਠੇ ਮੋੜ (ਲੰਬਰ ਡਿਸਕ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਸਾਵਧਾਨ)
ਨਿਰਦੇਸ਼: ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਝੁਕੋ. ਆਪਣਾ ਖੱਬਾ ਕਮਰ ਖੋਲ੍ਹੋ, ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸੱਜੇ ਪੱਟ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਪਿੱਛੇ ਹੁੱਕ ਕਰੋ. ਜੇ ਲੋੜ ਪਵੇ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਵਰਤੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਂਹਾਂ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲਓ. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਫੜੋ. ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਾਹ ਲਓ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਗਲੀ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਮੱਥੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸੱਜੇ ਪੱਟ ਵੱਲ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱ .ੋ.
ਲਾਭ: ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਅਤੇ ਬੈਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਹਿੱਪ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ, ਹਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹੀ ਦੇ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਸਾਹ: ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਾਹ ਲਓ, ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਫੋਲਡ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਹ ਲਓ.
ਮੁੱਖ ਨੁਕਤੇ: ਸਾਰੇ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ.
ਦੁਹਰਾਓ: 5-10 ਸਾਹ.
5, ਸਹਿਯੋਗੀ ਮੱਛੀ ਦੀ ਪੋਜ਼
ਨਿਰਦੇਸ਼: ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਅਰੰਭ ਕਰੋ. ਆਪਣੀ ਥੋਰੈਕਿਕ ਰੀੜ੍ਹ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇਕ ਯੋਗਾ ਬਲਾਕ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਤੇ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਅਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿਓ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਬੇਚੈਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇਕ ਹੋਰ ਯੋਗਾ ਬਲਾਕ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ 'ਤੇ ਲੈ ਕੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਤਣਾਅ ਲਈ ਉਲਟ ਕੂਹਣੀਆਂ ਰੱਖੋ.
ਲਾਭ: ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਦਾ ਹੈ, ਮੋ ers ਿਆਂ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਸਾਹ: ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਬੈਕਗੈਂਡ ਨੂੰ ਹੋਰ ਡੂੰਘਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਹ ਲਓ.
ਮੁੱਖ ਨੁਕਤੇ: ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਅਧਾਰਿਤ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਮੋ ers ਿਆਂ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਦਿਓ.
ਦੁਹਰਾਓ: 10-20 ਸਾਹ.
ਸਪ੍ਰਿੰਗਿੰਗ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝਣ ਲਈ ਬਸੰਤ ਸਹੀ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਾਗਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਖਿੱਚਣਾ ਯੋਗਾ ਨਾ ਸਿਰਫ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਮਸਾਜੀਆਂ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸੁਰਜੀਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮੁੜ ਸੁਰਜੀਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮੁੜ ਸੁਰਜੀਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਪੋਸਟ ਸਮੇਂ: ਅਪ੍ਰੈਲ-26-2024
