ਬਸੰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸੁਰਜੀਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਹੀ ਸਮਾਂ ਹੈਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਜੋ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ, ਆਰਾਮ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਊਰਜਾ ਖਰਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
1, ਹਾਫ ਮੂਨ ਪੋਜ਼
ਹਿਦਾਇਤਾਂ: ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਮੋੜੋ, ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਵਧਾਓ, ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਦੇ ਬਾਹਰ ਲਗਭਗ 30 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਵਧਾਓ। ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਵਧਾਓ, ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਛੱਤ ਵੱਲ ਖੋਲ੍ਹੋ, ਅਤੇ ਛੱਤ ਵੱਲ ਦੇਖੋ।
ਲਾਭ: ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ, ਫੋਕਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ।
ਸਾਹ ਲੈਣਾ: ਹਰ ਸਮੇਂ ਕੁਦਰਤੀ ਅਤੇ ਨਿਰਵਿਘਨ ਸਾਹ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ।
ਮੁੱਖ ਨੁਕਤੇ: ਦੋਵੇਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਲੰਬਵਤ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇੱਕੋ ਸਮਤਲ ਵਿੱਚ ਬਣਿਆ ਰਹੇ, ਉੱਪਰਲੀ ਲੱਤ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਹੋਵੇ।
ਦੁਹਰਾਓ: ਪ੍ਰਤੀ ਪਾਸੇ 5-10 ਸਾਹ।
2, ਹਾਫ ਟ੍ਰਾਈਐਂਗਲ ਟਵਿਸਟ ਪੋਜ਼
ਹਿਦਾਇਤਾਂ: ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ ਟਿੱਕੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਵਧਾਓ। ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਛੱਤ ਵੱਲ ਮੋੜਦੇ ਹੋਏ ਸਾਹ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਛੱਤ ਵੱਲ ਦੇਖਣ ਲਈ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਮੋੜੋ।
ਲਾਭ: ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ।
ਸਾਹ ਲੈਣਾ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਹ ਲਓ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਰੋੜਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਹ ਛੱਡੋ।
ਮੁੱਖ ਨੁਕਤੇ: ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਕੇਂਦਰਿਤ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰੋ।
ਦੁਹਰਾਓ: ਪ੍ਰਤੀ ਪਾਸੇ 5-10 ਸਾਹ।
3ਸਾਈਡ ਐਂਗਲ ਟਵਿਸਟ ਪੋਜ਼
ਹਿਦਾਇਤਾਂ: ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਅੱਗੇ ਰੱਖ ਕੇ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ, ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਘੁਮਾ ਕੇ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਵਧਾਓ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਡੁੱਬੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਅਸਮਾਨ ਵੱਲ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਹ ਲਓ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਮੋੜਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਹ ਛੱਡੋ। ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਕੱਛ ਨੂੰ ਬਾਹਰੀ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਤੱਕ ਲਿਆਓ, ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਦਬਾਓ, ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ। ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਛੱਤ ਵੱਲ ਦੇਖਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹੋਏ ਆਸਣ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰੋ।
ਲਾਭ: ਧੜ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਿੱਠ ਦੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀ ਮਾਲਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਸਾਹ ਲੈਣਾ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਹ ਲਓ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਰੋੜਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਹ ਛੱਡੋ।
ਮੁੱਖ ਨੁਕਤੇ: ਕਮਰ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਘੱਟ ਕਰੋ।
ਦੁਹਰਾਓ: ਪ੍ਰਤੀ ਪਾਸੇ 5-10 ਸਾਹ।
4, ਸੀਟਿਡ ਫਾਰਵਰਡ ਮੋੜ (ਲੰਬਰ ਡਿਸਕ ਦੇ ਰੋਗੀਆਂ ਲਈ ਸਾਵਧਾਨੀ)
ਹਿਦਾਇਤਾਂ: ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾ ਕੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਖੱਬਾ ਗੋਡਾ ਝੁਕ ਕੇ ਬੈਠੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਖੱਬੀ ਕਮਰ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹੋ, ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਦੇ ਤਲੇ ਨੂੰ ਅੰਦਰਲੇ ਸੱਜੇ ਪੱਟ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਹੁੱਕ ਕਰੋ। ਜੇ ਲੋੜ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਹ ਲਓ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹੋਏ ਸਾਹ ਛੱਡੋ। ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫੜੋ. ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਲੰਬਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਹ ਲਓ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਮੱਥੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੱਟ ਵੱਲ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਅੱਗੇ ਦੀ ਮੋੜ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਹ ਲਓ।
ਲਾਭ: ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ, ਕਮਰ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਸਾਹ ਲੈਣਾ: ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਹ ਲਓ, ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਮੋੜਨ ਲਈ ਸਾਹ ਛੱਡੋ।
ਮੁੱਖ ਨੁਕਤੇ: ਪੂਰੇ ਪੋਜ਼ ਦੌਰਾਨ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ।
ਦੁਹਰਾਓ: 5-10 ਸਾਹ.
5, ਸਮਰਥਿਤ ਮੱਛੀ ਪੋਜ਼
ਹਿਦਾਇਤਾਂ: ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਅੱਗੇ ਵਧਾ ਕੇ ਬੈਠੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਆਪਣੀ ਥੌਰੇਸਿਕ ਰੀੜ੍ਹ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਯੋਗਾ ਬਲਾਕ ਰੱਖੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕੇ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਬੇਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਹੋਰ ਯੋਗਾ ਬਲਾਕ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਫੜੋ, ਜਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਖਿਚਾਅ ਲਈ ਉਲਟ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਫੜੋ।
ਲਾਭ: ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਦਾ ਹੈ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਸਾਹ ਲੈਣਾ: ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਹ ਲਓ, ਅਤੇ ਬੈਕਬੈਂਡ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਹ ਲਓ।
ਮੁੱਖ ਨੁਕਤੇ: ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ।
ਦੁਹਰਾਓ: 10-20 ਸਾਹ.
ਸਪ੍ਰਿੰਗ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦਾ ਸਹੀ ਸਮਾਂ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਗਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਟ੍ਰੇਚਿੰਗ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਨਾ ਸਿਰਫ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਮਸਾਜ ਦੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਬਲਕਿ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸੁਰਜੀਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੁਰਜੀਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਅਪ੍ਰੈਲ-26-2024
