ਬਸੰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ਗੀ ਦੇਣ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਸਮਾਂ ਹੈਯੋਗਾ ਅਜਿਹੇ ਆਸਣ ਜੋ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ, ਆਰਾਮ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਊਰਜਾ ਖਰਚ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
1、ਅੱਧਾ ਚੰਦਰਮਾ ਪੋਜ਼
ਹਦਾਇਤਾਂ: ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੱਕ ਵੱਖਰਾ ਰੱਖ ਕੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਮੋੜੋ, ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਫੈਲਾਓ, ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਤੋਂ ਲਗਭਗ 30 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਬਾਹਰ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਫੈਲਾਓ। ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਵਧਾਓ, ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਛੱਤ ਵੱਲ ਖੋਲ੍ਹੋ, ਅਤੇ ਛੱਤ ਵੱਲ ਦੇਖੋ।
ਫਾਇਦੇ: ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ।
ਸਾਹ ਲੈਣਾ: ਪੂਰੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਕੁਦਰਤੀ ਅਤੇ ਨਿਰਵਿਘਨ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ।
ਮੁੱਖ ਨੁਕਤੇ: ਦੋਵੇਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਲੰਬਵਤ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇੱਕੋ ਸਮਤਲ ਵਿੱਚ ਰਹੇ, ਉੱਪਰਲਾ ਪੈਰ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਹੋਵੇ।
ਦੁਹਰਾਓ: ਪ੍ਰਤੀ ਪਾਸੇ 5-10 ਸਾਹ।
2、ਅੱਧਾ ਤਿਕੋਣ ਟਵਿਸਟ ਪੋਜ਼
ਹਦਾਇਤਾਂ: ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੱਕ ਵੱਖਰਾ ਰੱਖ ਕੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ। ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ ਝੁਕੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ। ਆਪਣਾ ਖੱਬਾ ਹੱਥ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਫੈਲਾਓ। ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਛੱਤ ਵੱਲ ਮੋੜਦੇ ਹੋਏ ਸਾਹ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਛੱਤ ਵੱਲ ਦੇਖਣ ਲਈ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਮੋੜੋ।
ਫਾਇਦੇ: ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ।
ਸਾਹ ਲੈਣਾ: ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਸਾਹ ਲਓ, ਅਤੇ ਮਰੋੜਦੇ ਹੋਏ ਸਾਹ ਛੱਡੋ।
ਮੁੱਖ ਨੁਕਤੇ: ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਕਰੋ।
ਦੁਹਰਾਓ: ਪ੍ਰਤੀ ਪਾਸੇ 5-10 ਸਾਹ।
3、ਸਾਈਡ ਐਂਗਲ ਟਵਿਸਟ ਪੋਜ਼
ਹਿਦਾਇਤਾਂ: ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਅੱਗੇ ਰੱਖ ਕੇ ਗੋਡਿਆਂ ਭਾਰ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ। ਆਪਣਾ ਖੱਬਾ ਪੈਰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ, ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਵਧਾਓ, ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਮੋੜ ਕੇ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਡੁਬੋਓ। ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਅਸਮਾਨ ਵੱਲ ਵਧਾਓ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਮੋੜਦੇ ਹੋਏ ਸਾਹ ਛੱਡੋ। ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਕੱਛ ਨੂੰ ਬਾਹਰੀ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਵੱਲ ਲਿਆਓ, ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਦਬਾਓ, ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ। ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਛੱਤ ਵੱਲ ਦੇਖਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹੋਏ ਆਸਣ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰੋ।
ਫਾਇਦੇ: ਧੜ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਿੱਠ ਦੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀ ਮਾਲਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਸਾਹ ਲੈਣਾ: ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਸਾਹ ਲਓ, ਅਤੇ ਮਰੋੜਦੇ ਹੋਏ ਸਾਹ ਛੱਡੋ।
ਮੁੱਖ ਨੁਕਤੇ: ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਹੇਠਾਂ ਡੁਬੋਓ।
ਦੁਹਰਾਓ: ਪ੍ਰਤੀ ਪਾਸੇ 5-10 ਸਾਹ।
4、ਸੀਟੇਡ ਫਾਰਵਰਡ ਬੈਂਡ (ਲੰਬਰ ਡਿਸਕ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਸਾਵਧਾਨੀ)
ਹਦਾਇਤਾਂ: ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਆਪਣਾ ਖੱਬਾ ਕਮਰ ਖੋਲ੍ਹੋ, ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਦੇ ਤਲੇ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪੱਟ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਹੁੱਕ ਕਰੋ। ਜੇ ਲੋੜ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ। ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਖੋਲ੍ਹਦੇ ਹੋ, ਸਾਹ ਲਓ, ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਮੋੜਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਸਾਹ ਛੱਡੋ। ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫੜੋ। ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਹ ਲਓ, ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਾਲੇ ਮੋੜ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਹ ਛੱਡੋ, ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਮੱਥੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੱਟ ਵੱਲ ਲਿਆਓ।
ਫਾਇਦੇ: ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ, ਕਮਰ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਸਾਹ ਲੈਣਾ: ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਹ ਲਓ, ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਮੁੜਨ ਲਈ ਸਾਹ ਛੱਡੋ।
ਮੁੱਖ ਨੁਕਤੇ: ਪੂਰੇ ਪੋਜ਼ ਦੌਰਾਨ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ।
ਦੁਹਰਾਓ: 5-10 ਸਾਹ।
5、ਸਹਾਇਕ ਮੱਛੀ ਪੋਜ਼
ਹਦਾਇਤਾਂ: ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾ ਕੇ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ। ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਯੋਗਾ ਬਲਾਕ ਰੱਖੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕੇ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਬੇਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਹੋਰ ਯੋਗਾ ਬਲਾਕ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਉੱਪਰ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਫੜੋ, ਜਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਡੂੰਘੀ ਖਿੱਚ ਲਈ ਵਿਰੋਧੀ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਫੜੋ।
ਫਾਇਦੇ: ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਦਾ ਹੈ, ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਸਾਹ ਲੈਣਾ: ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਹ ਲਓ, ਅਤੇ ਬੈਕਬੈਂਡ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਹ ਛੱਡੋ।
ਮੁੱਖ ਨੁਕਤੇ: ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ।
ਦੁਹਰਾਓ: 10-20 ਸਾਹ।
ਬਸੰਤ ਰੁੱਤ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਗਾਉਣ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਵਾਲੀਆਂ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਸਮਾਂ ਹੈ। ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੇ ਯੋਗਾ ਆਸਣ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਮਾਲਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਬਲਕਿ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸੁਰਜੀਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਗੀ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਪੋਸਟ ਸਮਾਂ: ਅਪ੍ਰੈਲ-26-2024
