2024 ਦੇ ਅੰਕੜਿਆਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਵਿੱਚ 300 ਮਿਲੀਅਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਕ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨਯੋਗਾ. ਚੀਨ ਵਿੱਚ, ਲਗਭਗ 12.5 ਮਿਲੀਅਨ ਲੋਕ ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਔਰਤਾਂ ਲਗਭਗ 94.9% ਹਨ। ਤਾਂ, ਯੋਗਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਕੀ ਇਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਓਨਾ ਹੀ ਜਾਦੂਈ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਇਸਨੂੰ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ? ਵਿਗਿਆਨ ਨੂੰ ਸਾਨੂੰ ਯੋਗਾ ਦੀ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਜਾਣ ਅਤੇ ਸੱਚਾਈ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕਰਨ ਲਈ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਦਿਓ!

ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਘਟਾਉਣਾ
ਯੋਗਾ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਾਹ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦੁਆਰਾ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਫਰੰਟੀਅਰਜ਼ ਇਨ ਸਾਈਕਿਆਟਰੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ 2018 ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਯੋਗਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਮੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ। ਅੱਠ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਦੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਸਕੋਰ ਔਸਤਨ 31% ਘੱਟ ਗਏ।

ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ
ਕਲੀਨਿਕਲ ਸਾਈਕੋਲੋਜੀ ਰਿਵਿਊ ਵਿੱਚ 2017 ਦੀ ਇੱਕ ਸਮੀਖਿਆ ਨੇ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਸੁਧਾਰ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ, ਜੋ ਕਿ ਰਵਾਇਤੀ ਇਲਾਜਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ, ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਸਨ।

ਨਿੱਜੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ
ਯੋਗ ਅਭਿਆਸ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਨਿੱਜੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। 2015 ਵਿੱਚ ਕੰਪਲੀਮੈਂਟਰੀ ਥੈਰੇਪੀਜ਼ ਇਨ ਮੈਡੀਸਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਯੋਗਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੇ ਜੀਵਨ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਾਧਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ। 12 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਯੋਗ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਦੇ ਖੁਸ਼ੀ ਦੇ ਸਕੋਰ ਵਿੱਚ ਔਸਤਨ 25% ਦਾ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ।

ਯੋਗਾ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਲਾਭ - ਸਰੀਰ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ
ਪ੍ਰੀਵੈਂਟਿਵ ਕਾਰਡੀਓਲੋਜੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, 8 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੇ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ 31% ਵਾਧਾ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ 188% ਸੁਧਾਰ ਦੇਖਿਆ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਰੂਪਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟੋਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਯੋਗਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਹਿਲਾ ਕਾਲਜ ਵਿਦਿਆਰਥਣਾਂ ਨੇ 12 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਅਤੇ ਕੇਟੋਲ ਇੰਡੈਕਸ (ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦਾ ਇੱਕ ਮਾਪ) ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਮੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ, ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮੂਰਤੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਾ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ
ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਦ ਅਮੈਰੀਕਨ ਕਾਲਜ ਆਫ਼ ਕਾਰਡੀਓਲੋਜੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ 2014 ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। 12 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਨਿਰੰਤਰ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੇ ਸਿਸਟੋਲਿਕ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਿੱਚ ਔਸਤਨ 5.5 mmHg ਅਤੇ ਡਾਇਸਟੋਲਿਕ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਿੱਚ 4.0 mmHg ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ।

ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣਾ
ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਵਿੱਚ 2016 ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੇ 8 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲਚਕਤਾ ਟੈਸਟ ਸਕੋਰਾਂ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਧਾਰ ਦਿਖਾਇਆ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ। ਖਾਸ ਕਰਕੇ, ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਸੁਧਾਰ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ।

ਪੁਰਾਣੀ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ
ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਪੇਨ ਰਿਸਰਚ ਐਂਡ ਮੈਨੇਜਮੈਂਟ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ 2013 ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। 12 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਸਕੋਰ ਔਸਤਨ 40% ਘੱਟ ਗਏ।