ਵਰਣਨ:
ਵਾਰੀਅਰ ਆਈ ਪੋਜ਼/ਹਾਈ ਲੰਜ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਪੈਰ ਅੱਗੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਨਾਲ 90-ਡਿਗਰੀ ਦਾ ਕੋਣ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿੱਧਾ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਵਧਦੀ ਹੈ। ਉੱਪਰਲਾ ਸਰੀਰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਉੱਪਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਦੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਸਮਾਨਾਂਤਰ।
ਲਾਭ:
ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਦਾ ਹੈ, ਬਿਹਤਰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਸਮੁੱਚੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ.
ਸਰੀਰਕ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਹੁਲਾਰਾ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ, ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਵਰਣਨ:
ਕ੍ਰੋ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ, ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਬਾਹਾਂ, ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਬਾਹਾਂ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ, ਪੈਰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕ ਕੇ, ਅਤੇ ਗਰੈਵਿਟੀ ਦਾ ਕੇਂਦਰ ਅੱਗੇ ਝੁਕਦੇ ਹੋਏ, ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਰੱਖੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਲਾਭ:
ਬਾਹਾਂ, ਗੁੱਟ ਅਤੇ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਫੋਕਸ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਵਰਣਨ:
ਡਾਂਸਰ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਪੈਰ ਪੈਰ ਦੇ ਗਿੱਟੇ ਜਾਂ ਸਿਖਰ ਨੂੰ ਫੜਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਉਸੇ ਪਾਸੇ ਦੀ ਬਾਂਹ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਵਧਦੀ ਹੈ। ਦੂਸਰਾ ਹੱਥ ਉਠੇ ਹੋਏ ਪੈਰ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ। ਉੱਪਰਲਾ ਸਰੀਰ ਅੱਗੇ ਝੁਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਧੀ ਹੋਈ ਲੱਤ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਲਾਭ:
ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ.
ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਦਾ ਹੈ, ਬਿਹਤਰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਵਰਣਨ:
ਡਾਲਫਿਨ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ, ਦੋਵੇਂ ਹੱਥ ਅਤੇ ਪੈਰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਰੱਖੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋਏ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਉਲਟਾ V ਆਕਾਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਸਿਰ ਢਿੱਲਾ ਹੈ, ਹੱਥ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਲੰਬਵਤ ਹਨ।
ਲਾਭ:
ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਲੰਬਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਬਾਹਾਂ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ।
ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਡਾਊਨਵਰਡ ਡੌਗ ਪੋਜ਼
ਵਰਣਨ:
ਡਾਊਨਵਰਡ-ਫੇਸਿੰਗ ਡੌਗ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ, ਦੋਵੇਂ ਹੱਥ ਅਤੇ ਪੈਰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਰੱਖੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋਏ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਉਲਟੀ V ਆਕਾਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਹਨ, ਸਿਰ ਢਿੱਲਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਿਗਾਹ ਪੈਰਾਂ ਵੱਲ ਹੈ।
ਲਾਭ:
ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਲੰਬਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਬਾਹਾਂ, ਮੋਢੇ, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਸਮੁੱਚੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ।
ਸੰਚਾਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਈਗਲ ਪੋਜ਼
ਵਰਣਨ:
ਈਗਲ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਲੱਤ ਦੂਜੇ ਉੱਤੇ, ਗੋਡੇ ਦੇ ਝੁਕੇ ਨਾਲ ਪਾਰ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਬਾਹਾਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਅਤੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹਨ। ਸਰੀਰ ਅੱਗੇ ਝੁਕਦਾ ਹੈ, ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।
ਲਾਭ:
ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ.
ਪੱਟਾਂ, ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਵੱਡੇ ਪੈਰ ਦੀ ਪੋਜ਼ AB ਵੱਲ ਵਧਿਆ ਹੱਥ
ਵਰਣਨ:
ਬਿਗ ਟੋ ਪੋਜ਼ AB ਵਿੱਚ, ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਵੇਲੇ, ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਬਾਂਹ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਫੜਨ ਲਈ ਅੱਗੇ ਪਹੁੰਚਦੀ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਅੱਗੇ ਝੁਕਦਾ ਹੈ, ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।
ਲਾਭ:
ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਲੰਬਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਗਲੂਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਫੋਕਸ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਮਈ-10-2024
