2024 ਦੇ ਅੰਕੜਿਆਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਵਿੱਚ 300 ਮਿਲੀਅਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਕ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨਯੋਗਾ. ਚੀਨ ਵਿੱਚ, ਲਗਭਗ 12.5 ਮਿਲੀਅਨ ਲੋਕ ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਲਗਭਗ 94.9% ਔਰਤਾਂ ਦੀ ਬਹੁਗਿਣਤੀ ਹੈ। ਤਾਂ, ਯੋਗਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਕੀ ਇਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਓਨਾ ਜਾਦੂਈ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਇਹ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ? ਯੋਗ ਦੀ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਅਤੇ ਸੱਚਾਈ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਵਿਗਿਆਨ ਨੂੰ ਸਾਡਾ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਦਿਓ!

ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ
ਯੋਗਾ ਸਾਹ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦੁਆਰਾ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਵਿੱਚ ਫਰੰਟੀਅਰਜ਼ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ 2018 ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਮੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ। ਅੱਠ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਦੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਸਕੋਰ ਔਸਤਨ 31% ਘਟ ਗਏ।

ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ
ਕਲੀਨਿਕਲ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਸਮੀਖਿਆ ਵਿੱਚ ਇੱਕ 2017 ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਨੇ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਉਦਾਸੀ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਸੁਧਾਰਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ, ਰਵਾਇਤੀ ਇਲਾਜਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ, ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਬਿਹਤਰ।

ਨਿੱਜੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ
ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਨਿੱਜੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। 2015 ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਪੂਰਕ ਥੈਰੇਪੀਜ਼ ਇਨ ਮੈਡੀਸਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਯੋਗਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੇ ਜੀਵਨ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਾਧਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਯੋਗ ਅਭਿਆਸ ਦੇ 12 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਦੇ ਖੁਸ਼ੀ ਦੇ ਸਕੋਰ ਵਿੱਚ ਔਸਤਨ 25% ਦਾ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ।

ਯੋਗਾ ਦੇ ਭੌਤਿਕ ਲਾਭ - ਸਰੀਰ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ
ਪ੍ਰੀਵੈਨਟਿਵ ਕਾਰਡੀਓਲੋਜੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਦੇ 8 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੇ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ 31% ਵਾਧਾ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ 188% ਸੁਧਾਰ ਦੇਖਿਆ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਰੂਪਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟੋਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਹਿਲਾ ਕਾਲਜ ਵਿਦਿਆਰਥਣਾਂ ਨੇ 12 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਅਤੇ ਕੇਟੋਲ ਇੰਡੈਕਸ (ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦਾ ਇੱਕ ਮਾਪ) ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਮੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮੂਰਤੀ ਵਿੱਚ ਯੋਗਾ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ।

ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ
ਅਮੈਰੀਕਨ ਕਾਲਜ ਆਫ਼ ਕਾਰਡੀਓਲੋਜੀ ਦੇ ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ 2014 ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। 12 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਲਗਾਤਾਰ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੇ ਸਿਸਟੋਲਿਕ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਿੱਚ ਔਸਤਨ 5.5 mmHg ਅਤੇ ਡਾਇਸਟੋਲਿਕ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਿੱਚ 4.0 mmHg ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ।

ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣਾ
ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਵਿੱਚ 2016 ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੇ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਦੇ 8 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲਚਕਤਾ ਟੈਸਟ ਦੇ ਸਕੋਰਾਂ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਦਿਖਾਇਆ। ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਸੁਧਾਰ ਦਿਖਾਇਆ.

ਪੁਰਾਣੀ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ
ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਪੇਨ ਰਿਸਰਚ ਐਂਡ ਮੈਨੇਜਮੈਂਟ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ 2013 ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਦੇ 12 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਸਕੋਰ ਔਸਤਨ 40% ਘਟ ਗਏ।